Att gå ner i vikt handlar helt enkelt om att använda mer kalorier på en dag än du konsumerar. Vilken typ av övning som helst hjälper dig att nå detta mål. Om viktminskning är ditt primära mål, måste du välja vilken typ av övning som baseras på vad som ger dig störst kaloriunderskott. Spåra mängden kalorier du bränner vid varje träningspass och vad du äter under dagen hjälper dig att bättre förutsäga din veckoviktiga viktminskning.
Provövningar
I juli 2004 släppte Harvard Medical School ett diagram över beräknade kalorier som brändes under 30 minuters populära träningspass eller vardagliga aktiviteter. Forskningen tyder på att kraftig cykling är den bästa kaloribränningsövningen, med 391 kalorier förbrukad av en 155-lb. person. Samma person som joggar på en elliptisk tränare bränner 335 kalorier, medan rodd vid en måttlig hastighet brinner 260. En kraftig tyngdlyftning gör att du kan använda 223 kalorier, men att öka din takt under en kretsträningslösning leder till en förlust på 298 kalorier.
Ökande kalorier bränns
Kardiovaskulär träning som att cykla eller springa på en löpband har en klar fördel i förhållande till viktträning när det gäller kaloriförbränning i gymmet. Om du verkligen vill ta din kaloriförlust till maximala nivåer, kan du inte bara springa i en jämn takt i 30 minuter. Triathlon tränare Paul Frediani säger att du borde prova ett träningspass där du tränar i spridningstakt i 60 sekunder följt av fyra minuters återhämtning med måttlig intensitet. Upprepa dessa intervaller upp till fyra gånger under en 60-minuters träningspass. Detta kommer att brinna ca 600 kalorier i en 145-lb. kvinna.
Fettblåsningsvikter
Även om viktträning bränner färre kalorier än vissa träningsövningar, är det mycket användbart som en del av ett viktminskningsprogram. Certifierad styrka och konditioneringsspecialist Deborah Mullen konstaterar att muskler är den bästa kaloriförbränna vävnaden i kroppen. Genom att bygga mer muskler ökar du din metabolism och kommer att bränna kalorier även när du vilar. Enligt Mullen står din vilande ämnesomsättning för 60 till 75 procent av de totala kalorierna du brinner en dag, så att bygga muskler kan hjälpa dig att bränna mer kalorier under en 24-timmarsperiod än kardiovaskulär träning.
Spåra varje session
Det finns cirka 3500 kalorier i 1 kg fett. När du vet det här kan du spåra ungefär hur många kalorier du bränner i var och en av dina gym sessioner och vet ungefär hur många kilo fett du förlorar per vecka. Om din diet förbli konsekvent, skulle du behöva bränna cirka 500 kalorier per träningspass, sju dagar i veckan för att förlora 1 pund. Många människor parar motion med en liten minskning av dagligt kaloriintag för att förbättra chansen att förlora 1 eller 2 kg. per vecka.
