Drumming är en bedrägligt utmanande fysisk aktivitet som kräver utmärkt hållning, muskeluthållighet, styrka och fysisk uthållighet. Övningar för trummare bör rikta sig mot de muskler som är mest utsatta under en långvarig trummessession, inklusive nacke, axlar och rygg. Om du är trummis, bör du också överväga att utföra regelbunden aerob aktivitet för att öka dina energinivåer och förbättra din kardiovaskulär konditionering.
Perfekt Inställning Övning
Sträcker armarna och bröstet. Fotokredit: Ljupco / iStock / Getty Images Den perfekta hållningsträningen är till hjälp för trummare på grund av den posturala belastningen som upplevs när man spelar trummor. Nödvändigheten att placera dina armar och händer framför kroppen till trumman skapar tendensen hos vissa trummare att böja ryggen och hänga på ryggen i ryggen. Den perfekta kroppshållningen introducerar förlängningsrörelsen i din bröstkorg och hjälper till att korrigera tonen i dina överaktiva muskler. Utför dina perfekta kroppsövningar genom att sitta på kanten av din stol. Placera dina fötter om axelbredd och rulla framåt tills du har en märkbar kurva i din ryggrad. Släpp dina armar på dina sidor och vänd dina palmer så att de står framåt så mycket som möjligt. du borde känna en lätt sträckning i dina underarms flexormuskler. Sänk dina axlar ner och bakåt, skjut ut ditt bröst och dra tillbaka dina krageben. Stick in hakan i halsen och rör sedan huvudet bakåt tills dina öron ligger i vertikal linje med dina axlar. Håll den här positionen i 30 sekunder och andas djupt genom näsan under hela sträckan. Utför denna sträcka före, under och efter trumman, och sedan två till tre gånger per dag på de dagar du inte trummar.
Hals Aktiv Räckviddsträckning
Rull nacke från sida till sida. Fotokredit: Marjan_Apostolovic / iStock / Getty Images På grund av arrangemanget av konventionella trumssatser och de fysiska kraven på trummor är det vanligt att trummare kranar sina halsar. Enligt The Chiropractic Resource Organization, för varje tums huvud rör sig framåt, får ditt huvud effektivt 10 kg. av vikt, baserat på mängden kraft och belastning som appliceras på dina övre rygg och nackvävnader. Detta medför att dina subokipipitala muskler - dina kinhöjande muskler som ligger vid basen av din skalle - förblir under nästan konstant sammandragning, vilket kan orsaka huvudvärk vid basen av din skalle. Hals aktiva rörelserövningar hjälper till att sträcka snäva nackmuskler och mobilisera dina ryggmärgar i flera riktningar.
Utför nackeövningar genom att först sakta böja nacken framåt och sedan titla den tillbaka tills du når ditt rörelseområde. Du kan använda dina fingertoppar för att lägga till lite lätt tryck i dina rörelsereslut, vilket förbättrar din sträcka. Återvänd huvudet till en neutral, upprätt position, böj sedan vänster öra mot vänster axel, sedan höger öra till höger axel. Avsluta dina övningar genom att rotera ditt huvud till ditt slutförflyttningsområde till vänster, sedan till höger. Alla rörelser ska vara långsamma och försiktiga, och du bör känna en mild sträcka i dina nackmuskler vid ditt rörelseområde. Lägg till ytterligare ljustryck i din skalle med fingertopparna efter behov.
Low Back Stabilization Exercise
Att sträcka nedre delen är väsentlig. Fotokredit: Wisky / iStock / Getty Images Enligt National Institute of Neurological Disorders och Stroke är dina intervertebrala skivor under konstant tryck, särskilt när du sitter, och ännu mer om du sitter och slashing. Om du är trummis är det viktigt att du utför lågback stabiliseringsövningar i samband med andra övningar för att förbättra din hållning medan du trummar. Överväg att utföra den quadruped träningen dagligen för att skydda din rygg mot skada. Utför din quadruped träning genom att anta en all-four position på golvet. Håll låret och knänna i vertikal anpassning med dina höfter och armbågar och händer i vertikal linje med dina axlar. Dina knän ska vara i form av höftbredd från varandra. Detta är din startposition. Håll dina höfter stabila och din torso parallell med golvet, långsamt och samtidigt lyfta din högra arm och vänster ben tills de är båda i linje med din torso parallellt med golvet. Håll din position i 20 till 30 sekunder innan du sänker dina extremiteter till startpositionen. Växla riktningen och upprepa denna övning med dina andra lemmar. Utför fem repetitioner med båda sidorna av din kropp, tre gånger i veckan.
