Om du behöver bränna av en snabb 100 kalorier, har du gott om alternativ om hur du gör det. Du kan gå, springa, hoppa rep, göra aerobics, tvätta din bil eller jobba på jobbet, bara för att nämna några. Att veta att du inte kommer att behöva spendera mycket tid på en aktivitet för att bränna 100 kalorier kan bara vara den motivation du behöver för att gå upp och flytta.
överväganden
De aktiviteter och tider som ges här är för en person som väger ca 155 till 160 kg. Om du väger mer, kommer du att bränna mer kalorier än det angivna beloppet, och om du väger mindre, bränner du färre kalorier. Nivån på intensiteten där du utför aktiviteten påverkar också antalet kalorier du bränner. Använd riktlinjerna som en uppskattning och gör justeringar för din specifika vikt och aktivitetsnivå.
Bränn 100 kalorier om 10 minuter eller mindre
Om du är på ett hårt schema kan du fortfarande hitta tid att bränna 100 kalorier. Att köra i en hastighet av 8 miles per timme i sex minuter eller hoppning rep i cirka nio minuter bör uppnå ditt mål. Du kan också spendera ungefär 10 minuter med att göra högeffektiva aerobics för att bränna 100 kalorier.
Bränn 100 kalorier i 12 till 18 minuter
Att göra aerobics är en annan aktivitet som hjälper dig att bränna 100 kalorier snabbt. Gör höga effekter aerobics i 12 minuter eller låg effekt i 17 minuter. Badkar i ca 12 minuter bränner också 100 kalorier. Om du gillar att göra gårdsarbete kan du bränna 100 kalorier samtidigt som din gräsmatta hålls i form. Dra ukorrekt i cirka 17 minuter, gräva eller skrapa smuts i 16 minuter, eller klippa gräsmattan med en kraftuttagare i 18 minuter för att bränna 100 kalorier. Du kan också tvätta din bil eller göra tung rengöring i 18 minuter.
Bränn 100 kalorier i 20 till 30 minuter
Om du föredrar att göra en mindre kraftfull aktivitet för att bränna 100 kalorier, kan du fortfarande göra det klart på 30 minuter eller mindre. Aktiviteter som bränner 100 kalorier på 20 minuter inkluderar cykling med en hastighet mindre än 10 miles per timme, gör lätt trädgårdsarbete, raking löv och bagging löv eller gräs. Du kan bränna 100 kalorier på 30 minuter genom att gå med en hastighet av 2,5 miles per timme eller genom att göra allmän tyngdlyftning.
