När din mage expanderar på grund av viktökning ökar fettet som omger de inre organen och skapar ytterligare fettavlagringar i omentumet - en förklädeliknande flik som ligger under dina magmuskler och framför tarmarna. En mammas förkläde mage är inte unik för kvinnor som har fött. Vem som helst - man eller kvinna - kan utveckla denna hängande fettflik som bara kan hanteras med fokuserad kost och motion. Att förlora det är avgörande för din hälsa. Magefett i omentum och resten av din mittdel ökar din risk för hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och, hos kvinnor, vissa cancerformer - inklusive äggstockscancer.
Prioritera förlust i en förkläde mage
Även om fettförlust inte är möjlig - du kan inte krossa bort ett förkläde, till exempel - fett som ackumuleras i din mittdel är ofta det första du förlorar med fokuserad träning och diet. Samma metaboliskt aktiva egenskaper som gör förklädefett - även känt som visceralt fett - en möjlig sjukdomssjukdom gör det lättare att bryta ner än subkutant fett, som ligger precis under huden på höfterna, armarna och låren.
Du utvecklar magefett på grund av genetik, en dålig kost, stillasittande livsstil och om du har haft barn - förlossning ökar risken för att lagra fett i magen. Din hormonella status påverkar också när och om du utvecklar en förkläde mage. Män är mer benägna att lagra överflödigt fett i buken i alla åldrar. När kvinnor passerar klimakteriet uppmuntrar de hormonella förändringarna utveckling av magefett.
Kontrollera ditt kaloriintag
En diet med lågt kaloriinnehåll som hjälper dig att skapa ett dagligt underskott på 500 till 1000 kalorier resulterar i förlust av en säker, hållbar förlust på 1-2 pund per vecka. Doppa inte under 1 200 kalorier, eller riskerar du näringsbrist och muskelförlust. Förfina dina mål om du inte kan nå dem utan att minska kalorierna till otillräckliga nivåer.
För att hålla intaget i kontroll, undvik överdriven mellanmål, särskilt på bearbetade livsmedel. Undvik tillsatt socker också. Frekvent konsumtion av läsk och andra sötnade läskedrycker sammanhänger med ökad visceral fettförstoring, enligt en studie som publicerades i fetma år 2012. Candy, sötad frukost bakverk och spannmål, kakor, muffins och andra godis är också borta från bordet - bokstavligen.
Sätta ihop hälsosamma måltider
Vid varje måltid, sikta på en servering av protein som innehåller låga mättade fetter, till exempel fisk, skinnfri kyckling och kalkon eller magert nötkött. Börja med minst en portion färska grönsaker och - om du är hungrig nog att gå tillbaka i sekunder - stapla på ytterligare ångade, rostade eller råa grönsaker. Mjölk med låg fetthalt - i form av mjölk, ost eller yoghurt - och frukt gör näringsrika, relativt lågt kaloriintag.
Byt ut raffinerade korn, till exempel vitt bröd och pasta, med hela korn, som brunt ris eller havre. En studie publicerad i en 2010-utgåva av American Journal of Clinical Nutrition visade att en ökad konsumtion av raffinerade korn var förknippad med större ackumulering av visceralt fett, medan ökad konsumtion av hela korn inte var. Det är en bra idé att hoppa över stekt mat, mat med krämiga såser eller massor av smör och feta ostar.
Öva för att förlora en förkläde mage
Uppnå minst 150 minuter med måttlig intensitetskardio varje vecka för att förhindra att din förkläde mage ökar mer. Öka den till cirka 250 minuter varje vecka för att förlora betydande vikt, hävdar American College of Sports Medicine. Kardioaktivitet inkluderar vandring, jogging eller cykling.
Sit-ups och crunches gör lite för att hjälpa dig att förlora det fett som gör upp förklädet mage, men dessa övningar ger dig starkare kärnmuskler. Styrketräning av alla större muskelgrupper minst två gånger per vecka hjälper dig att skapa en större andel muskler, vilket kräver mer energi för din kropp att behålla. Denna magra vävnad hjälper till att höja din ämnesomsättning så att du kan bränna kalorier och förlora visceralt fett.
