Vägen till en trimma är inte alltid med löpband. Det finns mjuka, kardiofria sätt att smälta i mitten av celluliter. Om du återhämtar dig från en skada eller har hälsoförhållanden kanske du vill undvika kardiovaskulär träning. Många tränare tror idag att isometriska övningar i kombination med viktträning och förändring av din kost kan hjälpa dig att förlora de kärlekshandtag. Kontakta din läkare eller personlig tränare för att skapa ett program skräddarsydd för dina specifika viktminskningsbehov.
Isometrics: Flyttar bortom konventionell mage visdom
Tummy skulptur? Prova isometri. Fotokredit: Creatas / Creatas / Getty Images Isometrics är statiska övningar som stärker specifika muskler utan att engagera dem i olika rörelser. Under körning fem miles kan bränna mer kalorier än att göra crunches, du kommer att bränna några. Också rigorösa kardio träning ökar dina nivåer av stresshormon, kortisol, vilket gör att du längtar efter komfortmat som tillför kalorier. Isometriska övningar innebär mindre rörelse, vilket innebär mindre carbintag, vilket resulterar i viktminskning. Så medan du toning din mage brinner du några kalorier. Några exempel på mageisometri är planken, den romerska stolen, V-siten, upphängda benupphöjningar och crunches. Övningar bör göras i reps, och kan modifieras med hjälp av motståndsband och träningsbollar.
Träna din mage gör vardagliga saker
Din ab träning slutar inte i gymmet. Fotokredit: Christopher Robbins / Photodisc / Getty Images Enligt vårdförfattaren Mark Sisson behöver du inte slå på gymmet för att förstärka din abs. Utför regelbundna uppgifter kan också göra det. Liksom isometri kan det inte brinna massor av kalorier, utan att försiktigt skulpta din mitten utan att tappa bort din energi, vilket gör dig hungrig. Du kan variera träningen genom att luta något till ena sidan för att rikta in mot oblique eller sidospier.
Kan viktträning bränna magen fett?
Vikt träning är en väg till en tonad mage. Fotokredit: Getty Images / Digital Vision / Getty Images Viktträning är ett bra sätt att arbeta med abs och bränna extra kalorier också. Och det är bra för ditt andningssystem. Även om många anser att det är en aerob eller kardiovaskulär aktivitet eftersom det fungerar hjärtat och lungorna, är tyngdlyftning verkligen anaerob, vilket betyder att det använder mindre syre än att säga, att springa. Även lågt träningsviktsträning kan bränna magefett genom att öka rörelsen, förutsatt att du inte byter ut dina kaloriutgifter med mer kalorier. Det finns många sätt att använda fria vikter, träningsbollar och maskiner för att tona magen. För bästa möjliga resultat, kontakta din personliga tränare.
Ändra din diet. Behandla din abs till fantastiska livsmedel
Att bränna lagrat fett istället för att lägga till kalorier är nyckeln till viktminskning. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Många tränare är överens om att det överlägset mest effektiva sättet att zap oönskade magefett är genom att ändra din kost. Eftersom mest viktminskning härrör från hur man äter är kost en viktig del av ditt program. Här är varför: Ab-övningar arbetar främst med musklerna under fettet, medan en komplex kolhydrat diet rik på hela korn, proteiner, frukter och grönsaker arbetar för att sänka din fetthalt. "Vit mat", som vit mjöl, vitt ris och sockerarter som omvandlas till energi för snabbt, gör att du känner dig trött, hungrig och längtar efter mer snabbtverkande karbohydrater. Nyckeln till viktminskning brinner lagrade kroppsfetter, inte skapar fett genom att ersätta kalorier med fler kalorier. Mjuka, icke-hjärt-övningar hjälper dig att gå ner i vikt genom att minska din karb-cravings efter träning.
Slutsats
Isometrics, kombinerat med viktträning och en riktig diet, kan vara ett mycket effektivt icke-hjärtat alternativ till brinnande magefett. Kontakta din läkare eller personlig tränare för att skapa ett program skräddarsytt för dina specifika fitnessmål.
