Att utöva buken under första trimestern kan orsaka ångest hos många förväntade mammor, särskilt sedan första trimestern är en så kritisk period under graviditeten. Trots att träning kanske inte rekommenderas för högrisk graviditeter är det generellt säkert att fortsätta din träningspraxis före graviditeten under din första trimester. Tala alltid med din läkare innan du börjar en ny träningsplan medan du är gravid.
Mageövningsaktiviteter
Det finns flera aktiviteter som utövar din buk region medan du också ger fördelar till resten av din kropp. Simning är en utmärkt form av träning som kan göras under hela graviditeten och erbjuder hjärt-kärlsjukdomar samtidigt som du stärker din kärna, armar och ben. Brisk vandring och lätt jogging är också aktiviteter som kan träna din abs under graviditetens första trimester.
Mål övningar
Det finns flera mageövningar som kräver att du ligger platt på ryggen, som sit-ups, crunches och cykeln. Under din första trimestern är det i allmänhet säkert att utföra mageövningar som kräver att du ligger på ryggen. Avbryt dock dessa övningar under din andra trimester eftersom din livmoderns växande storlek kan trycka mot blodkärlet som återvänder blod från underkroppen till ditt hjärta. Enligt Progressive Parent kan du utföra crunches säkert under hela din graviditet genom att stapla några kuddar bakom dig och hålla huvudet högt över ditt hjärta. Kuddarna håller dig från att ligga platt på ryggen. Du kan också göra sidokräm under hela graviditeten eftersom du inte ligger på ryggen.
Varaktighet och frekvens
Enligt Centers for Disease Control and Prevention måste gravida kvinnor göra en måttlig intensitetsaktivitet på 150 minuter per vecka, och denna tid kan brytas upp i steg om 10 minuter åt gången. Var noga med att vara aktiv i minst 30 minuter per dag, fem gånger per vecka. Utför 25 repetitioner av bukövningar.
överväganden
Morgonsjuka och extrem trötthet kan resultera i oförmåga att träna under din första trimestern, så fortsätt träna när dessa symptom slutar. Mageövningar under din första trimester kan stärka din kärna, förbättra ditt humör och din konditionsnivå och göra arbetet enklare. Träna inte på en tom mage och håll hydratiserad. Vissa varningsskyltar att du ska sluta träna och ringa till din läkare är sammandragningar som går 30 minuter eller mer när du slutar träna, vaginal blödning, yrsel och plötslig eller svår buksmärta.
