Att bli av med din paunch tar fokus, men du kan göra framsteg med rätt plan. Oavsett om du har hållit dig längre än de flesta eller har bara haft en bebis, har din kropp visat att den kan förändras - och den förändringen kan fortsätta. Det kan ta sex månader till ett år att få din lägre abs så platt som möjligt, men en välbalanserad kost, rätt kombination av motion och ett hälsosamt perspektiv kan göra skillnad.
Steg 1
Planera en hälsosam diet. Du kan naturligtvis gå ner i vikt på ett ställe först, men det är osannolikt att du smälter barnfett på underlivet, bara för att det är där du vill trimma. Du behöver en övergripande fettförlustdiet. Om du är en ammande mamma behöver du cirka 500 kalorier per dag mer än du konsumerar före graviditeten. Unga kvinnor behöver cirka 1800 kalorier och unga män behöver cirka 2 200 kalorier per dag. Trainer Josh Schlottman rekommenderar magert protein och fiber med höga fibrer, som avokado, mandel, vild lax, olivolja, ägg och gröna grönsaker. Han delar att grönt te förbättrar din ämnesomsättning också.
Steg 2
Minska stress. Din kropp producerar kortisol när du stressas. Cortisol ökar sockerbehov och lagras i bukfettceller. När stress blir kroniskt sker cellförändringar - i enkla termer utvecklas och hänger du på lägre magefett. Öva djupa andningsövningar för att bekämpa stress. Ligga på ryggen med fötterna platta på golvet och knäna böjda. Andas in och ut, massera magen för att minska muskelspänning runt naveln som påverkar hela kroppen. Effekten är holistisk; magen gnidning minskar inte magen fett. Mindful övningar som yoga och tai chi hjälp också.
Steg 3
Inkorporera cardio träningspass i din träningsplan. Det enda sättet att minska fett är att bränna mer kalorier än du konsumerar. Bli av med babyfett på din nedre abs genom att lägga 30 minuter av hjärtat till din livsstil minst tre gånger i veckan. detta kommer att bidra till att minska stress också. Träning som riktar sig mot kärnmuskler är mest effektiva. Trainer Story Elizabeth Maley rekommenderar att slå löpbandet, elliptisk maskin och roddmaskin i 10 minuter var för att hålla din hjärtfrekvens upp och dina muskler utmanas. Cykling, kickboxing och tennis är också bra.
Steg 4
Spot tåg din nedre abs. Du kommer inte att trimma barnfett från din mage genom att göra situps, men du kommer att tona området, så när du börjar förlora en märkbar mängd fett, har du en tonad midsektion. Få några crunches att gå - tre uppsättningar av åtta varannan dag hjälper - och gör en isometrisk magen toner, som båten utgör. Sitt på en matta med dina armar och ben förlängda. Curl dina knän i halvvägs med magen och fördjupa dina armar som om du nått för åror. Andas jämnt och håll posen i upp till en minut.
Steg 5
Utför total träningsstyrka träning två eller tre dagar per vecka. Muskelmassa bränner mer kalorier än fett när du är i vila, så ersättning av fett med muskler hjälper till att hålla din vikt i kontroll även när du är inaktiv. Gör en krets med åtta till 10 övningar per träning, med högst 30 sekunder vila mellan övningar, för att hålla hjärtat högt och bränna ytterligare kalorier.
tips
- Om du bara har fått en baby kan det ta upp till ett år att få din kropp tillbaka.
