Kvinnor får inte muskler lika lätt som män, vilket innebär att en definierad midsektion kan kräva lite extra hemtjänst från din sida för att få den sexpack du alltid har velat ha. Även om du är kort i tid kan du utföra de mest effektiva övningarna för att tona dina magar för att se resultat snabbt. Du behöver inte träna varje dag - bara två till tre dagar i veckan ska räcka för att bygga muskler utan att arbeta över buken.
Rid på
Det amerikanska rådet på träning rangordnade cykelträningen som en av de mest effektiva i toning av de sneda och mage musklerna samt magen på framsidan. Allt du behöver hemma är tillräckligt med utrymme att ligga ner och sträcka din kropp ut. Börja med att luta händerna bakom huvudet och förlänga benen i 45 graders vinkel. Dra ditt vänstra knä in mot bröstet och vrid din högra armbåge mot knäet. Håll den här positionen i en till två sekunder, vänd sedan för att ta vänster armbåge mot höger knä. Upprepa 20 gånger. Ta en paus i 30 sekunder, upprepa sedan för en till två uppsättningar.
Backa upp
En annan högt rankad manövrera, enligt det amerikanska rådet om övning, tonar den omvända kretsen nedre buksmusklerna - en besvärlig plats för många kvinnor, särskilt de som har fött. För att utföra, ligga på ryggen med fötterna i luften med dina ben raka. Du kan placera dina armar vid dina sidor med dina palmer på golvet eller snör fingrarna bakom huvudet. Koncentrera dig på att du kontragerar dina underlivs muskler för att lyfta dina skinkor från marken. Låt dig nå dina fötter mot taket. Upprepa övningen 15 till 20 gånger. Vila i 30 sekunder, upprepa sedan för ytterligare två uppsättningar.
Har en boll
Stabilitetskulan bäcken lutning knäcka hjälper till att arbeta nedre buken och det är också en överkroppen kroppstoner. För att öka svårigheten kan du hålla en handvikt eller annat tungt hushållsobjekt framför bröstet. Börja med att sitta på en stabilitetskula och gå på benen tills din bakre rygg ligger på bollen. Lyft dina axlar av bollen, förläng dina armar framför dig. När du lyfter dina axlar, kröp ditt bäcken för att skapa en omvänd "C" med din kropp. Lägre för att återgå till startpositionen och upprepa träningen 10 gånger. Vila och utför en till två extra uppsättningar.
Var nosy
Näs-till-knäskrämmen hjälper till att klara de sneda musklerna, vilket kan hjälpa dig att bli av med de fruktade kärlekshandtag som kan hänga över dina jeans. För att börja, lägg båda händerna på bollen och steg fötterna tillbaka tills du befinner dig i en plan position. Lyft långsamt ditt högra knä och låtsas att du når mot din näsa. Håll den här positionen i fem sekunder och sätt sedan ned benet mot marken. Upprepa på motsatt sida, lyft ditt vänstra knä mot näsan. Fortsätt växla tills du har lyft varje ben 10 gånger. Vila i 30 sekunder och upprepa för två uppsättningar.
