När du kramar ett träningspass mellan möten, datum, ärenden och alla dina andra planer, kan flera uppdragsövningar som riktar sig mot olika muskelgrupper vara dina BFF. Sammansatta rörelser är fitnessexpert och socialmedia-stjärnan Anna Victorias favorit sätt att få en träning i hela kroppen som bränner kalorier och bygger muskler.
SIMPLEASLIFE.COM har gått ihop med Fit Body Guides grundare för att få dig 6-veckors Spring Shred, en utmaning som säkert kommer att få din kropp av vinterdvalan. Från och med den 1 mars i sex veckor visar Anna Victoria dig fem sammansatta rörelser för att upprepa för fem reps som kommer att engagera hela din kropp, speciellt inriktade på din abs, gluter, överarmar och quads. Genom att växla upp dina övningar varje vecka kan du undvika platåer och göra allvarliga framsteg.
En full V-upp till en Bent Leg V-Up är ett perfekt exempel på en sammansatt rörelse. Fotokredit: SIMPLEASLIFE.COM Genom att integrera kroppsövningar i din rutin ökar du inte bara styrkan, du kommer också att bränna mer kalorier och förbättra din flexibilitet. För att inte tala om, kan du göra dessa övningar i ditt vardagsrum med ingenting annat än en yoga matta och en uppsättning hantlar.
Hur går det med utmaningen? Bli medlem av vår Facebook Challenge Group, och gör varje veckas träning sex dagar i veckan i sex veckor. Varje träningsvideo innehåller en krets av fem rör som ska upprepas fem gånger. Ta en snabb vila och upprepa hela kretskortet av alla fem uppsättningar så många gånger du kan. Skicka in Facebook Challenge Group om din erfarenhet och hjälp motivera dina utmanare!
Vecka 1
-Squat & Press: Repetera 5 gånger
-Speed Skater Lunge & Squat Hoppa: Upprepa 5x
-Biceps Curl till Hammer Curl: Repetera 5x
-Push-Up & Commandos: Repetera 5x
-Full V-Up till en Bent Leg V-Up: Upprepa 5x
Ta en 30 till 60 sekunders paus och börja från toppen. Det fantastiska med detta träningspass är att det kan anpassas till hur mycket tid du har. Vi rekommenderar att du gör det i minst 10 minuter om dagen, 6 dagar i veckan, men om du gör det i 30 minuter om dagen, 6 dagar i veckan, är du mycket mer sannolikt att se resultat efter 6 veckor. American Heart Association och federala myndigheter rekommenderar alla minst 150 minuter per vecka med måttlig träning eller 75 minuter per vecka med kraftfull träning för att upprätthålla hjärt- och kärlsjukdom.
Startvecka 1 NU och gör det i sex dagar, ta en vilodag och börja sedan på vecka 2 i 6-veckans Spring Shred!
Var noga med att följa Anna på Facebook och Instagram. Älskar hennes blick? Hämta den hos Fabletics.
Här är alla länkar som du behöver flytta:
Vecka 2
Vecka 3
Vecka 4
Vad tror du?
Har du gått med i vår Facebook Challenge Group och provat något träningspass? Älskar du sammansatta rörelser eller älskar att hata dem? Dela din erfarenhet i kommentarerna!
