Vila och träna båda spelar viktiga roller i barnens hälsa och välbefinnande. Korrekt vilopauser är väsentliga för fysisk och emotionell hälsa. Lärande och minne är bäst i välutrustade barn, vilket förbättrar akademisk prestation. Övning är lika viktig, spelar en viktig roll i fysisk hälsa och välbefinnande genom att främja muskel- och benstyrka, styra kroppsvikt och minska risken för vissa sjukdomar och hälsotillstånd.
Varför Motion är viktigt
Fysisk skicklighet är grundläggande för hälsan hos människor i alla åldrar. Barn som är fysiskt aktiva har starkare muskler och ben och är mindre benägna att bli överviktiga än barn som har en mer sedentär livsstil. Barn som får gott om motion minskar risken för att utveckla ett antal sjukdomar som blivit vanligare hos barn de senaste åren, såsom högt kolesterol, högt blodtryck och diabetes.
Fitness för barn
Barn i skolåldern behöver minst en timmes måttlig till kraftig träning dagligen, liksom flera perioder av fysisk aktivitet på 15 minuter eller mer under hela dagen, enligt National Association for Sports and Physical Education. NASPE rekommenderar också att långvariga inaktivitetsperioder, definierade som två timmar eller mer, avskräckas för barn, särskilt under dagtidarna. CDC rekommenderar att aerob träning utgör det mesta av ett barns dagliga 60 minuters aktivitet. Detta kan vara måttlig aerob träning, såsom snabb promenad eller kraftig aerob aktivitet, som att springa. Kraftig aerob aktivitet bör inkluderas minst tre dagar i veckan. Muskelförstärkande aktiviteter, som push-ups eller gymnastik, bör inkluderas i ett barns träningspassprogram minst tre dagar i veckan, liksom benförstärkande aktiviteter, till exempel hoppa rep eller löpning.
Varför vila
Vila är lika viktigt för tillväxt, utveckling och hälsa som näring och fysisk aktivitet. Att få tillräckligt vilsam sömn är viktigt för många kroppsfunktioner, till exempel tillväxt, helande och hälsosamt immunsystem. Sömn är avgörande för hjärnans funktion också, vilket påverkar vakenhet, inlärningsförmåga, minne, humör och beteende. KidsHealth förklarar att för lite sömn kan leda till minskad uppmärksamhet, minskad korttidshållning, inkonsekvent prestanda, fördröjd svarstid, beteendeproblem och dåligt humör samt att göra problem som ADHD värre.
Barnens sömnkrav
Medan alla barn är annorlunda, vilket gör det omöjligt att ge ett visst antal sömnstimmar som är optimala för varje barn i en viss åldersgrupp, har ungefärliga riktlinjer baserade på genomsnittlig sömntid fastställts. Spädbarn kräver mellan 13 och 16 totala timmars sömn, småbarn behöver cirka 12-13 timmar, barn mellan 5 och 11 år kräver 10 till 11 timmar och barn mellan 12 och 16 år behöver 9 till 10 timmars sömn, enligt till University of Michigan Health System.
