Tendinit innebär smärtsam inflammation i en sena och dess ligament, vanligen i axel-, armbågs-, handled-, fotled eller höftområde. Tendinit kan vara följd av repetitiva rörelser eller plötsligt uppstå, ett tillstånd som kallas akut tendinit. Medicin, isbildning av senan efter användning och alternativa behandlingar som massage kan hjälpa till att lindra symtom på smärta, svullnad och rodnad. Kosttillskott kan också förebygga eller minska tendinitssymptom. Sök din läkare godkännande innan du använder kosttillskott.
C-vitamin
Vitamin C, eller askorbinsyra, är ett vattenlösligt vitamin som måste erhållas genom diet. Enligt University of Maryland Medical Center (UMMC), 250 mg till 500 mg vitamin C, som tas två gånger dagligen, kan det bidra till att läka tendinit, förbättra immunfunktionen och minska smärtsam inflammation orsakad av tillståndet. Förutom tillskott tillhandahåller livsmedel som citrusfrukter, citrusfrukter, tomater, kiwi, röda paprikor, potatis, broccoli och papaya värdefulla mängder vitamin C.
Kalcium och magnesium
Kalcium - det vanligaste mineralet i kroppen - hjälpmedel i benhälsa, muskelkontraktion, utsöndring av enzymer och hormoner. Det stöder också blodkärls hälsa. Magnesium är det fjärde mest rikliga mineralet i kroppen, främst i ben, organ och kroppsvävnader. Magnesiumhjälpmedel i muskel- och nervfunktion, hjälper till att reglera ett hälsosamt hjärtslag, stöder ett hälsosamt immunsystem och bidrar till benstyrkan. UMMC rekommenderar 1,500 mg per dag kalcium, tillsammans med 750 mg per dag magnesium som ett användbart verktyg för att reparera bindväv och muskler hos personer med tendinit. Förutom tillskott, ger mejeriprodukter, lax och starkt bröd och spannmål värdefulla mängder kalcium. Värdefulla matkällor för magnesium inkluderar hälleflundra, mandel, cashewnötter, sojabönor, spenat, potatis och starkt bröd och spannmål. Tänk på att vitamin D krävs för korrekt kalciumabsorption. D-vitamin skapas i kroppen som svar på sol exponering och förekommer i mjölk, ägg, ost, torskleverolja och starka bröd och spannmål.
Omega-3 fettsyror
Omega-3 fettsyror är viktiga fetter som kroppen måste förvärva genom kost. Omega-3 fetter främjar hjärthälsa, minskar risken för oregelbunden hjärtslag (aritmier) och är kända att minska inflammation i samband med tendinit. American Heart Association rekommenderar minst 6 oz. feta fiskar, såsom lax, tonfisk eller makrill, varje vecka som ett sätt att skörda fördelar med omega-3-fettsyror och förbättra den totala hälsan. Motsvarande mängd, 7g till 11g per vecka, kan skördas från omega-3-tillskott. De flesta omega-3-tillskott kommer i form av fiskolja och ger 1,000 mg (1 g) per portion. Vanlig dos involverar en kapsel, två gånger dagligen. Omega-3-tillskott kan interagera med andra läkemedel. För bästa resultat, sök godkännande och vägledning från din läkare innan du tar med omega-3-tillskott i din kostsam livsstil.
