Vi vet alla att texting och körning är farlig. Texting vid körning i bilar och lastbilar orsakar över 3000 dödsfall och 330 000 skador per år, enligt en studie från Harvard Center for Risk Analysis. Och textning under gång leder till ännu fler skador per mil.
Du kanske trodde att det var den säkraste du kunde göra med att använda din smartphone medan du satt eller stod kvar, men det visar sig att textning samtidigt som du har hälsovårigheter.
Förutom andra sätt har mobiltelefoner negativ inverkan på vår hälsa, Dr. Kenneth K. Hansraj, chef för ryggkirurgi vid New York Spine Surgery & Rehabilitation Medicine, har funnit att vippa våra huvuden neråt och framåt lite när vi tittar på våra smarta skärmar kan lägga så mycket som 60 pounds stress på våra halsar och spines.
Att svänga huvudet framåt när du använder din smartphone lägger på spänningen på ryggraden. Kan du lyfta 60 pund med din nacke? Det är vikten av fyra bowlingbollar eller ett 8-årigt barn. Och kan du göra det i mer än två timmar per dag?
Det är rätt, den genomsnittliga amerikan spenderar ungefär två timmar och 42 minuter på sin mobiltelefon per dag, enligt Flurry, en mobil mätplattform.
I sin nya studie som publiceras i tidskriften Surgery Technology International skriver Dr. Hansraj:
"En vuxen huvud väger 10 till 12 pund i neutralläge. När huvudet viker framåt, ökar krafterna som syns vid nacken till 27 pund vid 15 grader, 40 pund vid 30 grader, 49 pund vid 45 grader och 60 pund vid 60 grader."
Den här framåtriktade lutningen vid användning av din smartphone lägger på spänningen på ryggraden. "Under årens lopp kan detta försämra rygg- och nacksmusklerna till punkten av smärta och obehag - och till och med till den punkt där du kan behöva operation," förklarade Dr. Hansraj när vi pratade per telefon.
Även om det inte orsakar dig smärta och obehag ännu, kan den typiska smarthphone-textureringen få dig att känna dig mindre självsäker och ens utföra mindre framgångsrikt på jobbet. Fotokredit: Portra Images / DigitalVision / Getty Images Utgifterna för spinalvård i USA har nästan fördubblats under det senaste decenniet, och cirka 100 miljarder dollar spenderas i USA per år på rygg och ryggrad.
Även om det inte orsakar dig smärta och obehag ännu, kan den typiska textställningen få dig att känna dig mindre självsäker och ens utföra mindre framgångsrikt på jobbet eller i skolan eftersom det är motsatsen till det öppna "maktläget" som visat sig sänka våra stresshormoner och öka vårt förtroende, att Amy Cuddy, en socialpsykolog vid Harvard Business School, visade sig i hennes mycket populära 2012 TED Talk:
3 steg du kan ta för att hjälpa till med att lösa detta problematiska håll
1. Håll din smartphone högre och tillåta ögon, inte halsen, att släppa
"Vi är inte emot smartphones och smarta enheter", säger Dr. Hansraj. "Men var bara medveten om var huvudet befinner sig i rymden och håll upp enheten och låt dina ögon falla."
I hans papper förklarade Dr. Hansraj att dålig hållning uppstår med huvudet lutat framåt och axlarna hänger framåt i avrundat läge. I jämförelse är bra hållning definierat som öron i linje med axlarna och axelbladen som dragits in bakåt.
2. Yoga poserar Cobra och uppåtriktade hund
"Cobra och uppåtgående hund yoga utgör det mest sofistikerade sättet att få rätt hållning", säger Dr. Hansraj. Här är en artikel som förklarar skillnaden mellan cobra och uppåtgående hund. Kolla in den här videon som visar dig hur man gör cobra och en del vrider yoga för att lindra täthet och spänning i överkroppen och nacken.
3. Flexion, Extension, Side Bends och Head Tilts
Som ett första steg rekommenderar Dr. Hansraj flexion, förlängning, sidoböjningar och kantar, följt av isometriska versioner av samma övningar. Här är en artikel som beskriver hur man gör dessa drag. Hansraj går in i djupet i sin bok "Secrets of the Cervical Spine."
Vad tror du?
Läsar du den här artikeln på din dator eller på en smartphone? Hur många timmar använder du din smartphone per dag? Är du orolig över hur smartphoneanvändning kan skada din hälsa och / eller hållning? Lider du av nacke eller ryggsmärta? Var du medveten om att smartphoneanvändning skapar så mycket som 60 kilo kraft på nacken? Kommer du att ändra dina vanor för att ta itu med detta? Lämna en kommentar nedan eller på vår Facebook-sida och låt oss veta. Följ Jess Barron på Facebook, Instagram, Snapchat och Twitter.
