Fjällvandring av någon anledning låter som en ensam och tråkig aktivitet, men hundratals vandrande klubbar runt om i USA kan ställa dig i kontakt med likasinnade människor. Ett distansvandringsprogram kräver mycket träning, men det kan leda till en stor utdelning i viktminskning såväl som hälsa och träning. Går även korta avstånd dagligen i många år, spårar betydande viktminskning, och avståndsvandring kan vara ännu mer fördelaktigt.
Förklaring
Ultra långa promenader tar planering och träning. Fotokredit: B? A? Ej? Yjak / iStock / Getty Images Det finns ingen specifik definition för distansvandring, men "The Complete Guide to Walking" delar upp promenader i tre kategorier - snabb, måttlig och längre. Längre promenader är 45 till 60 minuter. "Typiska hastigheter" för längre promenader är 3,5 till 4,5 mph. Författare Mark Fenton skriver att det finns fem kategorier av gångevenemang. De tre med de längsta avstånden kräver avsevärd träning - "uthållighetstest" som varar 10 till 13,1 mil, vilket är en halvmaraton; "långdistans" -händelser som sträcker sig från 20 miles till 50 kilometer, vilket är 31 miles; och "ultraevents" som är minst 50 miles.
fördelar
Walking kommer att hjälpa till med viktminskning. Fotokredit: FogStock / Vico Images / Erik Palmer / FogStock / Getty Images En 160-lb. Person som går endast 35 minuter dagligen i 15 år väger 18 färre kg. än en nonwalker, enligt Harvard Mäns Health Watch. Fjällvandring kan hjälpa dig att förlora mer vikt på kortare tid. Walking 4 mph i en timme brinner 334 kalorier, eller något mindre än en tiondel av ett pund om du väger 155 kg. Följaktligen kan du förlora nästan 18 kg. om ett år om du gick 4 miles nästan varannan dag, eller 180 gånger under ett år. Walking 4 mph i två timmar varannan dag skulle resultera i en förlust på nästan 36 kg.
Träning
Snabbare vandring kommer att bränna ännu fler kalorier. Fotokredit: Ivanko_Brnjakovic / iStock / Getty Images Går fortare brinner mer kalorier. Racewalking, vilket Fenton definierar som att gå minst 5,5 mph, bränner 484 kalorier per timme i en 155-lb. person, medan du går 3,5 mph brinner 298. Följaktligen kan träning så att du kan gå fortare vara en avgörande faktor för viktminskning. Fenton rekommenderar träning i minst två månader innan man försöker gå i en 10-milshändelse. Utbildningen ska omfatta en två timmars träning varje vecka och fem kortare promenader. Fenton konstaterar att det finns långdistansrace och välgörenhetshändelser över hela USA.
Expertråd
Bygg upp till uthållighet gå. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Maximera din viktminskning innebär specifika rutiner för att förbättra din hastighet, styrka och uthållighet. Fenton rekommenderar ett 18 veckors program som gör att du kan gå i en 26,2 mil marathon. Programmet inkluderar enkla 45 minuters promenader två gånger i veckan, går så fort du kan i upp till 45 minuter en gång i veckan, en 60 minuters promenad som alternerar lätt gångavstånd med snabba uppförsbackar eller mycket snabba promenader en gång i veckan, en uthållighet promenad en gång i veckan och en 40 minuters återhämtning går dagen efter uthållighetsturen. De flesta uthållighetsturerna på Fentons schema är mellan 90 minuter och fyra timmar.
