Isometrics och plyometrics är liknande ord men deras innebörd är väldigt annorlunda. Isometrics är en typ av övning som orsakar muskelkontraktion utan förändring i muskelns längd. Plyometrics involverar stora, snabba rörelser som hoppning och hoppning. Musklerna förkortas och förlängs som lederna rör sig under plyometrisk träning. Dessa övningar uppnår olika resultat men kan överlappa i ditt träningsprogram beroende på mål och fysiska förmågor.
Statisk och explosiv
Plyometriska övningar innefattar explosiva rörelser som hoppa rep, squat hopp och plyometric pushups. Isometriska övningar inkluderar statiska övningar som plankbroar, sidbroar och statiska yoga poses. Både isometriska och plyometriska övningar kan rikta sig mot övre och undre delen, inklusive kärnan. Men hur du gör övningarna gör hela skillnaden. Till exempel, för att utföra en isometrisk pushup helt enkelt börja i uppskjutning läge och sedan sänka din kropp halvvägs till golvet. Håll positionen i 10 till 30 sekunder. För att utföra plyometriska pushups, även känd som klaptryckningar, börjar du i tryckpositionen, sänka din kropp hela vägen ner mot golvet och tryck sedan snabbt på dina armar när du trycker på din kropp från golvet och klappar händerna.
Gemensam stress
Plyometriska övningar kräver rörelse vid lederna, medan isometriska övningar inte kräver någon rörelse alls. Isometrics ställer därför ingen extra belastning på lederna, medan plyometrics är vanligtvis höga effekter. Landning ställer stor stress på dina leder, även om stödjande skor kan minska belastningen. Även att fånga dig själv efter en klapptryckning spänner på dina handleder, armbågar och axlar, vilket inte händer när du håller en isometrisk pushup.
Starka, snabba muskler
Isometrics ökar muskelvävnadsstorleken och isometrisk styrka. Detta stöds i stabiliseringsutbildning för att skydda och stödja lederna. På grund av brist på stress på lederna är isometriska övningar ofta en del av rehabiliteringsprogram för patienter med svaga leder och muskler. Idrottare dra nytta av isometrisk träning, eftersom det förbättrar deras förmåga att hålla positioner. Plyometrics förbättrar dock atletisk prestanda eftersom träningspassar gör muskler, leder och bindväv som håller de två tillsammans starkare. Plyometrics förbättrar hastighet och kraft, vilket håller statiska isometriska sammandragningar inte.
Spela säkert
Plyometriska och isometriska övningar kommer med olika faror. Isometriska övningar orsakar ditt blodtryck att höja. Detta beror på den höga spänningsnivån i musklerna medan de samlar sig under övningarna. Plyometrics är hårda på kroppen, från ovanstående genomsnittliga stress på muskuloskeletala systemet till övningsintensiteten. Du bör ha en grund i viktträning innan du gör plyometrics. Också vila i en minut mellan repetitioner och ta tre dagar mellan plyometrisk träning för återhämtning.
