Muskelknutar kan bildas i nacken som ett resultat av spänning eller inflammation i nacke eller axelmuskler. Nacken kan känna sig tätt och svår att röra sig. I de flesta fall är knutar inte en orsak till stor oro, men de kan ge dig en stor mängd obehag. Stretching nacken försiktigt kan hjälpa till att lätta täta muskler och ta bort smärtsamma knutar. Rådgör med din läkare innan du utför nackeövningar om du har en ryggrad eller muskelsjukdom.
Steg 1
Böj din nacke framåt för att trycka på hakan mot bröstet, samtidigt som axlarna är raka.
Steg 2
Håll ställningen i 15 till 20 sekunder när du känner en mild sträckning längs nacken.
Steg 3
Vänd ditt huvud till ena sidan som om du tittar över din axel tills du känner en lätt dragning längs sidorna av nacken.
Steg 4
Håll stretchen i 15 till 20 sekunder och upprepa övningen mot motsatt håll.
Steg 5
Luta huvudet på ena sidan för att trycka örat mot axeln medan du håller dina axlar kvadratiskt och stilla.
Steg 6
Håll sträckan i 15 till 20 sekunder när du känner en mild drag i musklerna längs sidorna av nacken och upprepa sträckan genom att luta huvudet mot motsatt sida.
Steg 7
Luta huvudet något framåt och åt sidan.
Steg 8
Nå bakom din axel och tryck försiktigt på baksidan av ditt huvud tills du känner en mild sträckning längs nackens baksida.
Steg 9
Håll positionen i 15 till 20 sekunder och upprepa genom att vinkla huvudet mot motsatt sida när du böjer det framåt.
Steg 10
Upprepa dessa övningar flera gånger varje dag för att hjälpa till att ta bort knutar och lätta täta, ömma muskler i nacken.
tips
- Stryk halsen regelbundet för att förhindra att nya knutar bildas, särskilt om du arbetar på en dator eller i en annan miljö där nacken kan vara spänd eller stationär under långa perioder.
varningar
- Sträck inte så långt att det orsakar smärta. Om du har knutar i nacke eller axelmuskler, kan du bara flytta nacken några inches innan det blir ont.
