Att arbeta med hantlar, som är fria vikter fästa vid rörformade handtag, är ett effektivt sätt att bygga muskelmassa och styrka via motstånd. Att göra en hantelkrulle innebär att man lyfter vikten med handen genom att böja din armbåge. Hantelkrullar utövar musklerna i din arm, speciellt biceps-gruppen. De två huvudtyperna av hantelkrullarna kallas standard- och hammarkräm. Hammerkrokar kan medföra mer tummarbesvär på grund av den olika handpositionen, även om underarm och armbågsmärta är mycket vanligare.
Standard Dumbbell Curl
Hantelkrullar görs i stående eller sittande positioner och genom att lyfta en arm åt gången eller lyfta båda armarna ihop. Standardkrullen görs med en supinerad hand och underarm, vilket innebär att handflatorna vänder uppåt. Din armbågeförband bör böja i en vinkel på cirka 45 grader när du lyfter hanteln mot din övre arm. Hantelkrullar utövar primärt biceps brachii-muskeln i din överarm och brachioradialis-muskeln i din underarm, även om senorna i din handled utmanas också enligt boken "Human Physiology: An Integrated Approach." Smärta från att lyfta för mycket vikten är vanligtvis känd runt handleden, armbågen eller den främre axeln där biceps senan fäster på ditt scapula ben.
Hammer Curl
Hammarkretsen innebär samma grundläggande lyftrörelse som standardkrullen, men din hand roteras internt så att din handled är låst och tummen pekar uppåt. Som sådan griper du hanteln mycket som om du skulle ha en stor ölsten, till exempel. Med hammarkretsen får du mer underarmsinflytande och mindre engagemang i biceps eftersom det utmanar musklerna i olika vinklar. Med vanliga hantelkrullar kan du känna att dina handleder försvagas under de senaste repetitionerna, men det händer vanligtvis inte med hammarkräm. Din tumme kan vara mer utsatt för skada, om hanteln glider i handen och påverkar tummen.
Tummen smärta
Tumma smärta är möjligt med båda typerna av lock, men av olika skäl. Standardkrullen utmanar handleden mer, vilket kan påkänna en sena som rör tummen som abductor pollicis longus tendon eller extensor pollicis brevis sena. Hammarkretsen utmanar handleden mindre, men hanteln kan glida i handen och skada antingen den proximala eller distala leden av tummen. Skador och inflammationer i lederna kallas sprains, medan skador på senor och muskler kallas stammar. Både sprainer och spänningar behandlas vanligtvis med vila, is och kortvarig användning av antiinflammatoriska läkemedel.
Nyttiga förslag
För att minska risken för tumme skada, använd vikt som möjliggör en jämn och kontrollerad rörelse. Börja med mindre mängder vikt och lägg till mer när du blir starkare. Håll din handled i låst läge och lyft aldrig en hantel med våta eller fuktiga händer. Om tummen smärta kvarstår i mer än en vecka, kontakta din läkare, som kan rekommendera röntgenstrålar för att mer exakt kunna diagnostisera ditt tillstånd.
