Diamanttryckningen är en utmanande push-up-variant med nära grepp. Alla pushup-träningsvariationer fungerar till viss del i triceps-musklerna, men diamanttryckningen fungerar inte bara tricepsen, den riktar sig mot deltoiderna, fällorna och pecs.
Diamond Pushup
Diamantuppskjutningen har samma grundläggande rörelse som en vanlig pushup. Den enda skillnaden är hand- och överarmspositionen. För en diamanttryckning, håll händerna nära varandra så att de sätter sig under mitten av bröstet. Placera pekarens fingrar och tummar så att de bara rör varandra. Denna handposition bildar en diamantform i utrymmet mellan dina händer, vilket ger denna övning sitt namn. När du sänker din kropp, håll dina övre armar gjutna i närheten av dina sidor.
Triceps
Din triceps muskler består av tre huvuden: det långa huvudet, sidhuvudet och medialhuvudet. Det långa huvudet kommer på din scapula, eller axelbladet och de andra två huvuden kommer från humerus, ditt övre benben. Alla tre huvuden fäster på din ulna, en av benen i underarmen. Tricepsna är huvudsakligen ansvariga för armbågeförlängning eller räta ut armen.
Muskler arbetade
När du pressar upp under en diamanttryckning, sträcker du dina armar genom att räta ut armbågarna, vilket gör triceps muskler till de främsta rören. Att sätta in armbågarna i sidorna minimerar rörelsen vid axeln, vilket minskar mängden arbete som bröstet gör. Men även om bröstet och axlarna fortfarande är aktiva under en diamanttryckning, De blir sekundära flyttare istället för primära rörelser.
variationer
Eftersom dina triceps muskler är mindre och svagare än dina bröstmuskler, är diamanttryckningen mer utmanande än en vanlig pushup. Du kan göra snedställda eller böjda knä diamant pushups för att göra övningen enklare, men ändå hålla fokus på dina triceps. Ställ händerna på ett föremål som är högre än fötterna eller placera knä på golvet för att minska mängden kroppsvikt du lyfter och gör träningen enklare.
