Bikram hot yoga, den ansträngda, 26-stående serien introducerad till USA av Bikram Choudhury, kräver att yogier övar i ett rum som är uppvärmt till ca 105 grader. Gravida kvinnor kan och gör Bikram yoga helt fram till sina leveransdatum med hjälp av kroppsställningar. Hur snabbt du återvänder till eller börjar Bikram yoga-klassen efter att ha född är något att diskutera med din läkare, men flera faktorer kan påverka ditt beslut.
rekommendationer
"Om din leverans var hälsosam och normal, börja din yoga när du är ute av sängen", berättar Choudhury i sin bok "Bikrams startande yogaklass". "Gör alla övningar från den tredje dagen, inga problem." Den amerikanska kongressen för obstetrikare och gynekologer, ACOG, erbjuder inga riktiga riktlinjer för när du ska återvända till övning annat än att rådgöra med din läkare, "börja när du känner dig" och behandla dig försiktigt i början - speciellt om du är nytt för övningen. Erfaren bikram yogier som övade under graviditeten kan komma tillbaka relativt snabbt.
ändringar
Vissa läkare råder nya mödrar för att undvika att öva ställningar som placerar höfterna ovanför huvudet tills lochia - den lätta blodiga urladdningen som uppstår efter livmodern som livmodern läker sig själv - har slutat, noterar Bikram Yoga i Vancouver. Detta är för att undvika utlösande lungemboli, som även om det är ganska sällsynt, är vanligast under de första fyra veckorna efter födseln hos kvinnor som har haft bukoperation, enligt en studie som publicerades i "Journal of Thrombosis and Haemostasis." Fyra ståndpunkter i Bikram-serien kräver en sådan positionering: Händer till fötterna, Stående separata bensträckningar, Stående separata benhuvud till knäposition och kanin. Din Bikram-instruktör kan föreslå ändringar om det är lämpligt i dina omständigheter.
Bikram efter kirurgi
Om du hade en kejsarsnitt, episiotomi eller andra kirurgiska ingrepp under din leverans, kan du behöva vänta betydligt längre - tills några snitt är helt läkt - innan du återvänder till träning. Det är viktigt att få din läkare godkännande för motion efter en cesarean leverans; fullständig läkning kan ta tre till sex månader, även om du kanske får börja tidigare. När du får OK att återvända, rekommenderar Choudhury att du "begränsar dig till minsta sträckan" och arbeta upp till full sträckning gradvis. Du kan också välja att utföra förändringar i kroppsställningen för graviditet om du finner dem mer bekväma.
Praktiska överväganden
Om du ammar, sköter din baby precis före klassen för att motverka läckage - även om en fördel med att träna het yoga är att riklig svett kan dölja eventuella läckage som händer. ACOG rekommenderar att du bär en bh eller yoga topp som ger gott om stöd, eftersom dina bröst kommer sannolikt att vara större och tyngre än normalt. För att dölja skrymmande hygienkuddar om du fortfarande använder dem för blödning efter halsen, försök ha på dig ett par närliggande yoga shorts med ett andra, lösare par över dem.
