Alla typer av träning bränner kalorier, men olika inställningar på löpbandet tillgodoser behoven hos olika mål. Inställningen "fettförbränning" är mindre intensiv än inställningen "kardio", och kan faktiskt hjälpa dig att bli av med fett mer effektivt. Enligt tidningen "Nutrition" är fettförbränningshastigheter störst när du ökar med måttlig intensitet - cirka 50 procent av din maximala hjärtfrekvens.
Hjärtfrekvens
Den största skillnaden mellan fettförbränning och hjärtinställningar på en löpband är hjärtfrekvenszonen. När du gör fysisk aktivitet ökar din hjärtfrekvens över din viloläge. American Heart Association rekommenderar att du utövar 50 till 85 procent av din maximala hjärtfrekvens. Maximiet beror på din ålder; du beräknar det genom att subtrahera din ålder från 220. För en 35-årig, till exempel, är målpulszonen 93 till 157 slag per minut. Kardio-inställningen sätter dig i den högre delen av det här området medan fettförbränningsinställningen ligger i nedre änden.
Intensitet
När du ökar din hjärtfrekvens ökar träningen. Högre intensitetsövning bränner mer kalorier per timme än lägre intensitetsövning. Det kan dock vara lättare att träna under en längre tid i fettförbränningsområdet än i hjärtzonen, vilket leder till en högre total kaloriförbränning.
Fettförbränning
Även om du kan bränna mer kalorier på kortare tid under en kardiovaskulär träning minskar nivån av fettoxidation i dina celler faktiskt som din hjärtfrekvens ökar. Lipolys eller upplösningen av fettsyror i dina celler är störst under måttlig aktivitet och ökar inte faktiskt när du utvecklas till kraftig aktivitet. I själva verket faller fettoxidering enligt en forskning som publicerades 1998 i tidningen "Läkaren och idrottsmedicinen" något när du når 85 procent av din maximala syrekapacitet.
överväganden
Hög intensitet kardiovaskulär träning kommer att hjälpa din kropp att bli mer effektiv vid brinnande kalorier och fett över tid. I grund och botten är det bra för din kropp att uppleva den lätta påkänning som läggs på muskler och organ under en intensiv träning. Men om du tränar huvudsakligen för att bränna fett och gå ner i vikt kan det vara mer användbart på kort sikt att använda fettförbränningsinställningen på löpbandet. Att kasta in en träning med hög effekt en gång i veckan är dock bra för ditt hjärta och kommer att förbättra din prestation på lång sikt. Diskutera ditt träningsplan och viktminskningsmål med din läkare.
