Du kan ta proteintillskott - i form av barer, förblandade skakningar eller pulver - för att stödja dina ansträngningar för att öka mager muskelmassa. International Society for Sports Nutrition säger att om du tränar ambitiöst, behöver du mellan 0,63 och 0,9 gram protein per kilo kroppsvikt per dag, jämfört med 0,36 gram per pund som behövs för den genomsnittliga personen. Din kropp kan inte lagra protein och använder sålunda extra för energi eller omvandlar det till fett. Överskott av protein kan dyka upp som syror - inte som protein - i din urin.
Proteintillskott
Den genomsnittliga amerikanen får mycket protein genom en vanlig diet. Du kanske tar proteintillskott, om du är en idrottsman i träning, återhämtar sig från en sjukdom eller inte kan få protein från vanliga livsmedel. Proteintillskott inkluderar mjölkderivat vassleprotein eller kasein, soja, äggvita, hampa, ärter och rispulver.
Proteinbehov
Institutet för medicin anser att proteinintaget är säkert vid mellan 10 och 35 procent av ditt dagliga kaloriintag. När du konsumerar mer, skjuter du sannolikt andra väsentliga näringsämnen som fetter och kolhydrater. Dessutom kan du övertaxa njurarna. En studie i januari 2009-utgåvan av "Journal of the American Dietetic Association" visar att din kropp endast kan utnyttja cirka 30 gram protein i en måltid för att stimulera muskelsyntesen.
Extra Protein
Om du inte äter tillräckligt med kalorier för att behålla din dagliga bränning, kommer extra protein att användas som energi. Om du överdriver kalorier kommer din kropp att omvandla protein till fett. Överskott av protein får dig också att förlora mer vätskor och kalcium genom urinen. Du kan producera en större mängd urin och mer sur urin, men inte mer protein i urinen.
Urinprotein
Överskott av protein i urinen kan indikera ett allvarligt medicinskt tillstånd, inklusive njursvikt. Njurarna håller vanligtvis protein eftersom de är stora molekyler, men om din njure är infekterad kan proteinet passera igenom. Att äta mer protein kan påverka njurarna genom att få dem att arbeta hårdare för att filtrera ut det. Om du har ökat ditt intag av proteintillskott i samband med ökad motion kan det vara övningen - inte proteintillskott - som orsakar överskott av protein i din urin. Tala med din läkare om andra möjliga tillfälliga, godartade orsaker till ökat protein i urinen, inklusive känslomässig stress, nyfödd feber eller exponering för extrema temperaturer.
