Din yogamatta kan vara en plats för att sträcka ut den ackumulerade stressen i dina axlar och rygg. Men för kvinnor som har periodkramper, kan yoga också lugna sig genom att försiktigt massera din underliv. Undvik inverterad poses under de första tre dagarna av din period, eftersom det kan stoppa flödet tillfälligt, bara för att få tillbaka det tungare. Utför en återställande yoga-övning med riktade ställningar.
Half Fish Lord
Från ett sittande läge på golvet med dina ben sträckt framför dig, böja knäna. Rita dina böjda knän mot bröstet och håll fötterna på golvet. Flytta ditt vänstra yttre ben till golvet med knäet fortfarande böjd och skjut sedan din vänstra fot något bakom höger höft. Lyft din högra fot över toppen av vänster knä och lägg den på golvet, bara vid mitten av vänster övre lår. Inhale, och sedan på din andas, vrid från midjan till höger och placera din högra hand, handla ner, på golvet bakom din högra skinka. Böj din vänstra arm och placera din vänstra armbåge mot utsidan av ditt högra knä. Ta fem långsamma andetag och byt sida.
Snara
Stå med fötterna ihop. Sänk ner i en korg med dina klackar i golvet, eller om dina klackar inte når golvet, skjut en handduk eller filt under dina klackar. Håll din mage mjuk, vrid från midjan till höger. Placera din vänstra armbåge, mot utsidan av ditt högra knä. Pressa ihop handflatarna och vinkla höger arm så att armbågen pekar på en diagonal från din kropp. För en ökad vridning, pressa dina palmer mer fast mot varandra. Ta fem andetag och repetera sedan näsan på andra sidan.
Cat / ko
Kniel på golvet på alla fyra med tårna lockade under. Dina axlar ska staplas direkt ovanför dina handleder med dina höfter över knäna. Inandning, och på andas, böja ryggen när du kontraherar dina magmuskler. Låt huvudet hänga ner mellan dina armar. När du tar din nästa inandning, grotta din rygg och mjukna din mage medan du lyfter dina skinkor mot taket. Lyft huvudet och blick framåt. Skjut in i golvet med händerna för att räta ut dina armar. Fortsätt exhaling och arching din rygg och inhaling och gräver ryggen på ett jämnt sätt i upp till en minut.
Sittande framåtböjning
Sitt på golvet med en vikad filt under dina höfter och sträck dina ben framför dig. Peka dina fötter mot taket, med sidorna på dina klackar och stora tår vidrörande. Förläng din ryggrad genom att sträcka din övre torso bort från din midja. Vid nästa utandning, vika framåt med en platt rygg och ta tag i tårna med de två första fingrarna i varje hand. Blå framåt när du andas djupt och jämnt i sittande framåtböjning i upp till två minuter.
