En navelbråck orsakas av övertryck i buken, speciellt nära naveln. Överdriven tryck gör att dina tarmar bukas genom en försvagad bukvägg, vilket orsakar svullnad och smärta. Tung lyftning, överdriven hosta, fetma och flera graviditeter är möjliga orsaker till navelbråck, enligt MayoClinic.com. Du kan använda motion för att behandla navelbråck, även om vissa fall kan kräva operation. Rådgör med din läkare för ditt bästa alternativ.
Steg 1
Sitt på golvet med dina ben rakt framför dig. Placera händerna under dina lår och lyft försiktigt dina ben mot bröstet och håll dem raka. Håll i 10 sekunder och släpp, återgå till startposition. Det här kallas båten som poserar i yoga och arbetar med kärnmusklerna. Utför dagligen för fem till 10 repetitioner.
Steg 2
Ligga på en snedbräda. Sneda brädor höjer dina fötter högre än huvudet, tar bort övertryck när du tränar. På din snedbräda kan du göra cykelbenövningar genom att lyfta benen mot bröstet. Pedalera benen medan du håller dina sidor för att stabilisera dig själv. Gör dessa övningar minst tre gånger i veckan i 10 till 15 minuter.
Steg 3
Ligga på ryggen på golvet med benen böjda i 90 graders vinkel. Vrid dina böjda ben åt höger tills de rör på golvet, håll din rygg fast på marken. Håll i fem till 10 sekunder och återgå till startposition. Upprepa på vänster sida. Utför denna sträcka dagligen. Detta sträcker dina magmuskler, gör dem mer flexibla och mindre benägna att försvaga med tryck.
Steg 4
Träna korrekt andning när du utför något träningspass. Andas från buken i stället för bröstet. Detta lyfter upp membranet och frigör överskott i buken.
tips
- Ha tålamod. Hernias är ett resultat av försvagade buksmuskler, och du måste ge dessa muskler tid att stärka och därigenom minska bråcken.
varningar
- Övning gör inte alltid en bråck. I vissa fall kan kirurgi för att driva brokgen tillbaka in i bukväggen vara nödvändig. Rådfråga alltid din läkare angående din bråck innan du börjar träna något träningsprogram.
