Frukost anses vara dagens viktigaste måltid, och ditt frukostval kan hjälpa dig att gå ner i vikt och sänka dina kolesterolnivåer. Oatmeal Diet innebär att äta havregryn tre gånger om dagen för att minska aptiten, minska överflödiga pounds och sänka din totala och lågdensitets lipoproteinkolesterolnivåer. Rådfråga din läkare innan du ändrar din dietplan.
Betydelse
Det finns flera versioner av havregryndieten och det finns ingen specifik dietplan att följa för att skörda fördelarna med att äta havregryn, enligt EveryDiet i artikeln "Havregrynsdiet". En diet med höga fibrer baserad på att äta havregryn flera gånger om dagen innehåller hälsosam hela korn i din ätplan, vilket kan hjälpa dig att gå ner i vikt, särskilt om du ersätter havregryn för raffinerade kolhydrater eller livsmedel som är höga i mättat fett.
Fungera
Enligt ABC News hemsida i artikeln "Glöm kostpiller, försök Havremjöl" kan äta havregryn vara effektiv som ett viktminskningsverktyg eftersom det är rik på löslig fiber. Löslig fiber expanderar och sitter i tarmarna under längre perioder, vilket kan tillskriva en känsla av fullhet för mer tid efter att ha ätit. Löslig fiber sänker också hastigheten som näringsämnen flyter genom blodbanan, vilket kan hjälpa dig att känna dig trött.
Provmåltider
EveryDiet föreslår att äta 1/2 kopp havremjöl till frukost, lunch och middag. Till frukost lägg till 1/2 kopp skummjölk, 1/2 tsk. kanel och 1 msk. russin till havregryn. Till lunch äter 1/2 kopp yoghurt med låg fetthalt och en banan förutom havregryn. Till middag, äta en sallad och 4 oz. av grillat kycklingbröst. Tillfoga måltiderna med tilltugg under hela dagen, som blåbär eller grönsaker.
överväganden
Oatmeal Diet uppmuntrar att äta mellan 900 och 1200 kalorier per dag, noterar EveryDiet. Detta är lägre än det rekommenderade genomsnittliga dagliga kaloriintaget för en vuxen, som är 2.000 kalorier per dag. Spice upp din måltidsplan och äta en mängd hälsosamma livsmedel varje dag som fisk, spenat, äpplen, druvor, apelsiner, morötter, röd paprika och selleri.
Expert Insight
Enligt MayoClinic.com kan äta 10 g eller mer av löslig fiber varje dag sänka ditt lågdensitetslipoprotein eller dåligt kolesterol och totalt kolesterol. En och 1/2 kopp havregryn per dag, den totala mängd som rekommenderas för havregrynsdiet innehåller 6g löslig fiber. För att sänka ditt kolesterol, åtminstone 4g extra löslig fiber under hela dagen. Frukt, grönsaker och hela korn innehåller löslig fiber som hjälper dig att nå 10g löslig fiber per dag.
