Lyftviktar, som också vanligen kallas motstånd eller styrketräning, är en konditioneringsmetod som säkert och effektivt stimulerar fysiska förändringar i kroppen. Lyfta vikter innebär användning av yttre motstånd för att gradvis öka din förmåga att utöva motståndskraft vilket i sin tur främjar tillväxten av starka, friska ben och muskler.
Starkare ben
Benen växer och blir starkare när de utsätts för stress. Stress är en händelse som hotar stödkonstruktionerna i kontraktsmuskulaturen. Lyftvikt ger den stressen. Genom att gradvis placera mer än normala krav på benet svarar benet genom att lägga ner mer vävnad för att säkerställa att krafterna inte hamnar över en kritisk nivå som kan orsaka skada enligt "Essentials of Strength Training and Conditioning" av Thomas R. Baechle och Roger W. Earle. Lyftviktar främjar därför starkare ben, vilket också leder till en minskad risk för osteoporos, liksom andra benhotande tillstånd.
Starkare muskler
Liksom ben, blir muskler också starkare när man upplever stress. När du lyfter vikter strävar du efter ett specifikt repetitionsnummer för att orsaka trötthet, till exempel 10 till 12 repetitioner. När du når det här upprepningsnumret har du nått tröskelhållfastheten för den muskeln vid den specifika vikten du lyfter, och när du gradvis ökar mängden vikt du lyfter, ökar den nivån och därigenom ökar muskelstyrkan.
Förbättrad kroppssammansättning
Deltagande i ett tyngdlyftande program orsakar ökningar i fettfri eller magert kroppsmassa enligt "Design Resistance Training Programs", skrivet av S.J. Fleck och W.J. Kraemer. När du lyfter vikter och upplever ökningar i muskelstorlek och styrka, ökar energin efter att bränna dessa muskler och du bränner mer kalorier. Mer muskler bränner mer kalorier, vilket resulterar i en minskning av fetthalten och därefter en förbättring av kroppssammansättningen. Dessa förbättringar är emellertid inte nödvändiga av stora ökningar i muskelstorlek; Att ge konsekvent stimulans mot muskeln är tillräcklig för att underlätta en ökning av kaloriutgifterna.
missuppfattningar
Lyftvikter, kraftliftning och kroppsbyggnad klarar ofta i samma kategori. Men de är inte samma. Det primära målet att lyfta vikter är att uppnå hälsoeffekter genom ökade ben- och muskelstyrkor. Med kraftliftning är det att utveckla maximal effekt genom att lyfta mycket tung vikt så fort som möjligt, medan målet med kroppsbyggnad är att lägga på muskelmassa.
överväganden
När du börjar ett träningsprogram är det viktigt att du först lär dig rätt form och teknik. Om du gör det minimerar du risken för skada och ökar sannolikheten för att ditt träningsprogram kommer att lyckas. Det är också bäst att öka mängden vikt du lyfter gradvis, ca 3 till 5 kg. varannan vecka beroende på övningen. Lyft tyngden på ett jämnt tempo, rusa inte igenom träningen och börja alltid med en ordentlig uppvärmning som riktar sig mot musklerna som du ska använda i träningen.
