Benvärk har ett antal orsaker, från träning till nervskada orsakad av skada eller diabetes. Det kan också vara ett resultat av ett tillstånd som kallas rastlös bensyndrom - eller RLS. Medan benbesvär som orsakas av skada eller diabetes är ofta irreversibel, kan RLS och benkramper orsakas av brist på vitaminer och näringsbrist. Att ta vissa vitaminer kan ge dig lite lättnad, men rådfråga din läkare först.
Vitamin B-3
Niacin finns i kyckling. Fotokredit: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Vitamin B-3 är också känt som niacin och ingår i vitamin B-komplexet. Vitamin B-3 spelar en viktig roll i korrekt blodcirkulation i hela kroppen. University of Maryland Medical Center indikerar att otillräckligt blodflöde genom benen kan leda till smärta. En brist på niacin i din kropp kan också leda till rastlöst ben syndrom, vilket är ett tillstånd kategoriserat av extremt obehag när du sitter eller ligger ner. Smärta kan sträcka sig från intensiv till mild. Du kan också uppleva värk, brännande och klåda.
Vitamin B-12
En B-12-brist kan orsaka domningar eller stickningar i dina ben, händer eller fötter. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Vitamin B-12 är inte gjord i kroppen och måste därför tas i form av livsmedel från djurkällor eller tillskott. Vitamin B-12 hjälper till vid bildandet av röda blodkroppar och upprätthållandet av friska nerver. En B-12-brist kan orsaka smärtsamma känslor, domningar eller stickningar i benen, händerna eller fötterna, enligt en rapport från Harvard Medical School.
C-vitamin
Vitamin C finns vanligen i citrusfrukter. Fotokredit: tatniz / iStock / Getty Images C-vitamin - som vanligtvis finns i citrusfrukter - används ofta vid behandling av cirkulationsproblem som kan leda till benbesvär och kramper. C-vitamin fungerar som en antioxidant som kan bidra till att minska uppbyggnaden av plack i dina artärer, enligt University of Maryland Medical Center. Plaque buildup kan minska blodflödet genom hela kroppen och öka risken för stroke eller hjärtinfarkt. C-vitamin hjälper till att hålla dina artärer friska.
Vitamin D
Vitamin D kan hittas i mjölk. Fotokredit: Creatas Images / Creatas / Getty Images D-vitamin hjälper till att bygga starka, friska ben och muskler. D-vitamin kan hittas i livsmedel som mjölk, äggula, lever och fisk, och din kropp kan syntetisera vitamin D när din hud utsätts för solsken. D-vitamin hjälper din kropp att absorbera kalcium. Låga mängder av vitamin D i kroppen kan luta sig till muskelsmärta och svaghet i alla delar av kroppen - inklusive dina ben.
Vitamin E
E-vitamin kan användas som tillägg för individer som upplever rastlös bensyndrom eller frekventa benkramper. E-vitamin kan hjälpa till att förbättra blodcirkulationen genom benen, vilket minskar smärta, kramper och obehag. Att ta E-vitamin kan också bidra till att skydda dina vävnader mot skador, vilket kan bidra till att hålla musklerna starka och friska. Vitamin E finns i jordnötter, mandel, spenat och solrosfrön.
