Oavsett om du försöker släppa några pund för att passa in i ett gammalt par jeans eller bara i tid för högskolans möte, finns det flera metoder för att hjälpa dig att uppnå dina viktminskningsmål. Läkare rekommenderar att du förlorar inte mer än 2 kg. per vecka för att vara frisk och hålla tyngden av. Kontrollera med din läkare innan du ändrar din träningsplan eller dietplan, särskilt om du har ett hälsotillstånd.
Diet
Förbrukar mer kalorier som du bränner kommer att leda till viktökning och bränna mer kalorier än vad du äter kommer att leda till viktminskning. Det tar 3500 kalorier att bränna ett pund. En minskning av 500 till 1000 kalorier i din kost varje dag innebär således en viktminskning på 1-2 pund per vecka.
Det är också viktigt att inte äta för lite. Du borde äta minst 1200 kalorier varje dag för att bibehålla din energinivå. Din kost ska vara låg i fett och rik på frukt, grönsaker, magre proteiner och helkorn.
Träning
Övning är lika viktig som din kost när det gäller att gå ner i vikt och vara hälsosam. Utför kardioövning minst 30 minuter varje dag. När du går ner i vikt, träna i 60 till 90 minuter. Övningar som spring, kickboxing, hoppa rep och cykling kan bränna mer än 500 kalorier per timme. En timme hjärtkörning som bränner 500 kalorier eller mer, kombinerat med en minskning med 500 kalorier per dag i din kost kan hjälpa dig att förlora 2 kg. i en vecka.
Snabb viktminskning
Snabb viktminskning är oanvändbar eftersom det inte är hållbart och kan skada din hälsa. Fasta eller svältdieter för viktminskning leder ofta till att dieters får mer än de ursprungligen förlorade. När din kropp är berövad av mat, sänker din ämnesomsättning för att spara energi, så när du börjar konsumera mat som du normalt skulle, fortsätter din kropp att lagra mat som i en berövad stat. Att fasta och använda svältdieter för att gå ner i vikt kan också vara tecken på en ätstörning, som kan orsaka allvarliga hälso- och psykiska förhållanden, och till och med vara dödlig. Rådgör med en läkare om du är orolig för din kost.
överväganden
Med träning kan tyngdförlusten tyckas mer gradvis eftersom du bygger muskler. Muskel tar upp mindre utrymme än fett; men tills du har bränt av fettet kan du väga något mer än väntat. Vid träning behåller du rätt hydratiserad genom att dricka minst 64 oz. av vatten varje dag. Att dricka mycket vatten stöder viktminskning och hjälper till att bygga muskler.
