Magfett orsakar mer än känslomässig nöd när det gäller din övergripande hälsa. Om den lämnas ensam kan den utvecklas till visceralt fett som omger dina organ. Enligt Harvard Medical School är visceralt fett starkast korrelerat med riskfaktorer som insulinresistens, vilket sätter scenen för typ 2-diabetes. Genom att göra några förändringar i din nuvarande livsstil, kan du få tillbaka självförtroende och sänka din sjukdomsrisk. Att det inte finns något sådant som punktminskning, du måste fokusera på total kroppsviktförlust.
Steg 1
Hela korn, frukt, grönsaker och bönor är komplexa kolhydrater. Fotokredit: Hemera Technologies / Photos.com / Getty Images Fyll din mage med fiberfiber, komplexa kolhydrater. Ge upp de mycket raffinerade enkla kolhydraterna i din nuvarande diet, såsom kakor, kakor, crackers, chips, vitt bröd och godis. Konsumera hela korn, frukt, grönsaker och bönor som din främsta källa till kolhydrater. Fibern från dessa livsmedel kan hjälpa dig att känna dig nöjd i timmar efter att du har ätit dem.
Steg 2
Eliminera de bearbetade kötten från din kost. Protein är ett viktigt näringsämne som hjälper till att fylla upp dig och främjar muskelåterhämtning. Men du bör undvika proteiner som dricker i fett, belagda med smör eller högt i mättat fett. Djupfryst kyckling, bacon, korv, varmkorv, fullfettiga mejeriprodukter och fläskkotletter är exempel. Stick med hälsosammare proteinalternativ som kalkonländar, fisk, ägg, tofu, kycklingbröst och bison.
Steg 3
Kombinera protein och komplexa kolhydrater vid måltiden. Fotokredit: Kim Steele / Photodisc / Getty Images Ät oftare, men konsumera mindre portioner. Kombinera protein och komplexa kolhydrater i måltider och äta var 2-3 timmar under hela dagen. Detta kan hålla din mage känsla nöjd medan du ökar din ämnesomsättning. Broiled kolja med en bakad potatis och ångad broccoli är ett effektivt måltidsexempel.
Steg 4
Kör i ett intervallformat för att främja fettförbränning i magen. Jog lätt i fem minuter, spring sedan fort i 30 sekunder. Jog igen i 60 sekunder, spring sedan fort i 30 sekunder. Håll växel fram och tillbaka i 20 minuter och avsluta med en lätt fem minuters jog eller snabbare promenad. Enligt New York Times ökar bristningen av hård träning kardiovaskulär träning och kroppens förmåga att brinna fett. Utför intervallträning tre dagar i veckan på alternerande dagar.
Steg 5
Utför tyngdlyftningar som kräver att du kraftigt engagerar magmusklerna för stabilitet. Använd en stabilitetskula för att göra övningar som push-ups, sittande axelpressar, baktillägg, liggande triceps-förlängningar, sittande biceps-krullar och väggklackar. Träna tre dagar i veckan på de olika dagarna av din kardio. Gör 10 till 12 reps och tre till fyra uppsättningar av varje övning. Att bygga muskler kan också öka din vilande metaboliska takt.
Steg 6
Utför ab övningar för att strama och tona din magmuskler. Rikta hela hela regionen genom att göra benliftar, omvända crunches, sidoböjningar, stabilitetskulor och sidoproblem. Syfta för 15 till 20 reps, tre till fyra uppsättningar och arbeta din abs strax efter att ha gjort hjärtat.
tips
- En alternativ form av intervallträning går i två till tre minuter följt av 30 till 60 sekunder ljus jogging.
varningar
- Få godkännande från din läkare innan du försöker någon ny träningsrutin.
