Medan tunnelbanan erbjuder ett antal hälsosamma alternativ på menyn - inklusive smörgåsar och sallader - om du gillar att äta efterrätt med dina måltider, måste du spara plats för sina kakor. Som du kan förvänta dig av deras stora storlek, är tunnelbanans kakor höga i kalorier och fett. Att veta näringsinformationen för den söta behandlingen kan hjälpa dig att göra justeringar av din kost så att den passar in.
Fruity Cookies
De fruktiga kakorna på tunnelbanan inkluderar födelsedagsbär, havregrynslöksjuice och hallonskocktårta. Men låt inte frukten lura dig, dessa kakor är fortfarande höga i kalorier och fett. En servering av dessa kakor, som väger 45 gram, innehåller 200 kalorier, 8 till 9 gram total fetthalt, 4 till 5 gram mättat fett, 120 till 130 mg natrium, 29 till 32 gram kolhydrater och 2 till 3 gram protein. Medan kakorna från tunnelbanan erbjuder väldigt lite näringsvärde, tillåter 2010 Dietary Guidelines for Americans att några av dina kalorier kommer från livsmedel med tillsats av fett och sockerliknande kakor. Beroende på dina dagliga kaloribehov är det bra att spendera 8 till 15 procent av dina dagliga kalorier på söta godisar, eller cirka 250 kalorier på en 2000-kalori diet.
Choklad Chip och Choklad Chunk
Choklad Chip och Choklad Chunk kakor från tunnelbanan kan hjälpa till att tillfredsställa ditt chokladbehov. En av dessa kakor innehåller 200 kalorier, 10 gram totalt fett, 5 gram mättat fett, 100 till 130 mg natrium, 30 gram kol och 1 gram protein. Det är viktigt att notera att kakorna från tunnelbanan är en källa till mättat fett. Höga intag av mättat fett ökar blodkolesterolnivåerna, och 2010 års riktlinjer för kosttillskott för amerikaner rekommenderar att du begränsar ditt intag till mindre än 10 procent av kalorierna, eller inte mer än 22 gram på en 2000-kalori diet.
Dubbel choklad
För den allvarliga chocoholic, erbjuder Subway sin Double Chocolate cookie. En av dessa kakor innehåller 210 kalorier, 9 gram total fetthalt, 5 gram mättat fett, 130 milligram natrium, 30 gram kolhydrater och 2 gram protein. Som en bearbetad mat är kakorna på tunnelbanan också en källa till natrium. Att få för mycket natrium i din kost kan öka blodtrycket. För att hålla ditt blodtryck under kontroll, begränsa ditt dagliga intag till mindre än 2300 mg per dag. Om du redan har högt blodtryck, är äldre än 51 eller av afrikansk-amerikansk härkomst, begränsa ditt natrium till mindre än 1500 mg per dag.
M & M och sockerkakor
Sockerkakan på tunnelbanan är en av de högre kalorikakorna och innehåller också den högsta mängden mättat fett. En sockelkaka med Subway innehåller 220 kalorier, 12 gram totalt fett, 6 gram mättat fett, 130 milligram natrium, 32 gram kolhydrater och 2 gram protein, medan M & M-kakan innehåller 210 kalorier, 10 gram total fetthalt , 5 gram mättat fett, 100 milligram natrium, 32 gram kolhydrater och 2 gram protein.
Nutty Cookies
Kakor som innehåller nötter som tunnelbana inkluderar jordnötssmör och vit Macadamia-nötterkaka. Den jordnötssmörkaka innehåller den högsta mängden protein och den lägsta mängden kolhydrater av alla kakor på tunnelbanan, men är också en av de högre kalorikakorna. En jordnötssmörkaka innehåller 220 kalorier, 12 gram totalfett, 5 gram mättat fett, 130 milligram natrium, 26 gram kolhydrater och 4 gram protein. White Macadamia Nut-kakan är också hög i kalorier, med 220 kalorier, 11 gram total fetthalt, 5 gram mättat fett, 130 milligram natrium, 29 gram kolhydrater och 2 gram protein per kaka.
