Övergången från soffpotatis till startlöpare gör att du kan lindra in i ett hälsosamt träningsprogram som underlättar viktminskning. Program som Couch-to-5K-körplanen startar från grunderna med endast korta springbrott som nästan alla kan hantera, även om du vant sig på att plantera dig själv på soffan större delen av dagen. När du börjar springa, bränner din kropp mer kalorier för att hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare. Kombinera programmet med andra hälsosamma förändringar för att maximera viktminskningen.
Steg 1
Rådgör med din läkare för att du är fysiskt i stånd att delta i ett löpande program. Diskutera eventuella problem angående din hälsa som potentiellt kan vara ett problem med att springa, till exempel en gammal skada eller astma.
Steg 2
Skriv varje träningspass i början av löpareprogrammet i din kalender. Det här hjälper dig att komma ihåg när du behöver springa och hjälper dig att begå sig till löpande sessioner. Köra regelbundet är nyckeln till att bränna extra kalorier och gå ner i vikt. Förutom Couch-to-5K-programmet finns flera program för första gången online från webbplatser som Running Planet. Ett annat alternativ är att samråda med en tränare för att utveckla ett personligt program eller att gå med i en löpande klubb för nybörjare.
Steg 3
Följ det löpande programmet utan att hoppa framåt. Om du pressar dig för hårt, är du mer benägna att ge upp eller skada dig själv. Upprepa träningspasset om du inte känner att du är redo att avancera i programmet.
Steg 4
Bränna din kropp med hälsosammare mat så att du bättre kan hantera körningarna. Fokusera på friska korn, frukter, grönsaker och magert protein för att få näringsämnen samtidigt som dina kalorier blir lägre än vanligt. För viktminskning behöver du ett kaloriunderskott som skapas genom att bränna mer kalorier än vad du äter. Kombinationen av en hälsosammare kost och det löpande programmet gör det lättare att uppnå underskottet.
Steg 5
Vila din kropp med raster mellan körningar. Couch-to-5K-programmet och många andra startprogram innehåller en dag mellan varje löpande session. Få gott om sömn varje natt, oavsett om du har en körning, för att ge din kropps energi.
