Den amerikanska kongressen för obstetrikare och gynekologer föreslår att gravida kvinnor får 30 minuters träning på de flesta, om inte alla dagar. Att hitta effektiva sätt att tillfredsställa denna rekommendation kan lätta på ankler och knäskarv. Även om cykling kan vara en säker, låg effekt träningsform, kan gravida kvinnor som är nya för att cykla eller cykla, vilja välja en annan form av träning för att minimera risken för fall. Även erfarna cyklister måste vidta extra säkerhetsåtgärder när de cyklar under graviditeten.
Balans och cykling
Även om ACOG indikerar att cykling i allmänhet är säker under graviditeten - även för nybörjare - kan nybörjare cykla hålla fast vid stillastående cykling för att minimera riskerna för fall. Även erfarna cyklister kanske vill ge upp cykling eller byta till en stationär cykel under andra trimestern, när deras växande buk kan störa deras balans och deras förmåga att nå styren. Eftersom bäckenets böna struktur inte längre skyddar barnet efter den 12: e graviditeten, kan ditt barn skadas eller skadas om du faller från cykeln.
Saker att tänka på
OB / GYN Alison Edelman, en ivrig cyklist, rekommenderar att du cyklar med din läkare så att hon kan hjälpa dig att fatta ett välgrundat beslut om huruvida det är rätt för dig. Några saker du bör tänka på när du bestämmer dig för att åka under graviditeten inkluderar din erfarenhet av sporten, om din graviditet är hög risk, din pendlings säkerhet och väderförhållandena i ditt område. Om du bestämmer dig för att åka, ge dig själv tillåtelse att gå eller ta en bil eller buss på dagar när du fysiskt inte känner dig ritt.
Säkerhetstips
Håller dig välhydrerad under träningspasset och uppmärksamhet på kroppens signaler kan hjälpa dig att vara säker. Undvik att köra på grova, ojämna vägar och spår. Rid inte din cykel på våta, snöiga eller isiga dagar. Justera styret och säte på din cykel för att passa din föränderliga form och din nya balans av balans. Cykla med en vän, eller åtminstone, ta en mobiltelefon tillsammans så att du kan ringa om hjälp om problem uppstår.
Varningsskyltar
När du cyklar, se efter tecken på att du kan överdriva det. Om du är utmattad när du når din destination, kan det vara dags att lätta på din cykelrutin tills barnet kommer fram. Omedelbart gå av cykeln och ring din läkare om du upplever andfåddhet, yrsel eller svaghet, bröstsmärta, muskelsvaghet, kalvsmärta eller svullnad, sammandragningar, vätska som läcker ur slidan eller vaginalblödning.
