Gymnaster, som guldmedaljmästare Alicia Sacramone, spenderar timmar på gymmet varje dag. En typisk vecka på gymmet kan innehålla upp till tre timmars kardio, plus en timmes träning och gymnastikutbildning. Förutom att få gott om motion, äter gymnaster också en hälsosam, balanserad diet som innehåller gott om protein samt frukt och grönsaker.
Lunge Walk med Bar
Hitta ett område eller utrymme där du kan gå ca 20 steg. Ta en bar med händerna, handflatorna vända bort från din kropp och placera fötterna höftbredd från varandra. Lyft stången så att den ligger framför bröstet och parallellt med axlarna. Håll baren stabil, utför ett lunge genom att flytta en fot framåt och böja vid knäet. Se till att du inte böjer knäet framför tårna. Ditt motsatta ben borde också böja sig. Stå upp och ta med fötterna upp igen. Upprepa, den här gången lungar med ditt motsatta ben.
Stående sidospår
Hitta en robust yta som du kan hoppa på, till exempel en aerobic bänk eller en vadderad gymnastikmatta, som är 5 till 8 inches från golvet. Stå bredvid ytan och placera fötterna axelbredd från varandra. Ta med armarna och händerna framför bröstet för balans genom hela träningen. Böj på knäna som om du gör en squat, hoppa så högt som möjligt medan du driver din kropp till den upplysta ytan. Markera på båda fötterna, hoppa sedan snabbt ner på andra sidan av ytan. Upprepa starta på motsatt sida.
Oblique Crunches
Olympisk bronsmedalist Louis Smith använder en lista över klassiska träningspass och övningar för att arbeta i sina magmuskler. Förutom att göra vanliga situps och crunches, utför Smith också snedställda crunches. För att utföra denna övning, ligga på golvet som om du ska göra en situp. I stället för att lyfta ryggen och axlarna av golvet på ett rakt sätt, lyfta och utföra krossen åt sidan. Samtidigt lyfta lätt av bollen på din fot i den position du krossar.
pullups
En annan klassisk träning, pullup fungerar en mängd olika övre kroppsmuskler. Du kan utföra denna övning många sätt. Börja med händerna med axelbredd och palmerna vända bort. Flytta dina palmer så att de står inför dig. Andra modifieringar inkluderar bredarms pullups, inverterade pullups, lutande inverterade pullups och L-hang pullups, vilket kräver att du lyfter dina ben ner så att din nedre halva liknar en huvudstad "L."
