En av de största löpande ryggarna, Hershel Walker, gör 750-1.500 pushups dagligen som en viktig del av hans träningspass för att stödja sin nya passion: kampsportstrider. Denna åldersskola är en av de mest effektiva övningarna du kan göra för att förstärka din överkropp funktionellt. Pushups ger en utmanande och effektiv träning för bröstet, armar och axlar, medan dina ben, rygg och kärna aktiveras för att stabilisera dig.
Inte din vanliga gamla pushup
Pushups är oändligt modifierbara, så nästan vilken nivå av tränare som kan göra dem. Nybörjare kan gå till en vägg, medan starkmän kan göra enarm eller handstandsversioner. Byt arm eller kroppsställning för att betona olika muskler, till exempel placera fötterna på en bänk och händerna på golvet för att arbeta hårdans fronter hårdare. Gör pushups av en balanseringsenhet, med ett ben upphöjt eller med dina händer på en medicinboll. Du kan också använda dem som en del av en hjärt-rutin: Gör så många pushups som möjligt 30 till 60 sekunder och din hjärtfrekvens. Du kan skapa en hel träningsrutin kring pushups, speciellt om du har begränsat utrymme och utrustning.
Funktionsfördelar
Pushups räknas som en viktbärande övning för överkroppen, så du bygger bentäthet i armar, bröst och axlar. Pushups är också en bra träning för seniorer som kan behöva fånga sig under ett fall.
