Magnesium är ett mineral som är nödvändigt för blodtryck och blodsockerreglering, muskel- och nervfunktion och konstruktion av protein, ben och DNA. Magnesiumaspartat är en av de bättre kompletterande formerna av magnesium, men det interagerar med ett antal droger, inklusive HIV-medicineringsdolutegravir. Oavsett om du är på andra mediciner, prata med din läkare innan du tar ett magnesiumtillskott.
Kompletterande magnesium
Magnesiumtillskott säljs i ett antal preparat. Av dessa är magnesiumaspartat bland de mest biologiska, eller absorberas lätt av kroppen, Office of Dietary Supplements rapporter. När du tittar på etiketten för näringsfakta på en flaska magnesiumaspartat, notera att etiketten rapporterar mängden elementärt magnesium.
Dietkrav
Baserat på dieterundersökningar rapporterar kontoret för kosttillskott att amerikaner misslyckas med att konsumera tillräckliga mängder magnesium. Ett magnesiumaspartattillskott kan hjälpa dig att uppfylla din rekommenderade kosttillskott på 400 mg för män och 310 mg för kvinnor per dag.
Naturkällor
Magnesium finns i en mängd olika livsmedel, inklusive nötter, frön, baljväxter, gröna grönsaker, mejeriprodukter och starka livsmedel. Bran spannmål är en särskilt bra källa till magnesium, med cirka 93 milligram per 1/2 kopp servering. Brunt ris är ett annat alternativ, med 86 milligram per kopp.
