Kardioövning gör mer än bara att stärka ditt hjärta. Det hjälper dig att bibehålla din vikt, förbättrar lungfunktionen, hjälper dig att sova bättre och mer. Experter rekommenderar att vuxna gör minst 150 minuter med måttlig intensitet aerob träning spridas över tre till fem dagar i veckan eller 75 minuter kraftfull intensiv aerob träning spridas över tre dagar i veckan. Att veta skillnaden mellan de två är nyckeln.
Mindre intensiv aerob träning
Aerobic övningar som promenader, löpning, cykling eller steg aerobics förbättra funktionen av ditt hjärta, lungor och blodkärl. Dessa organ blir effektivare vid cirkulerande syreberat blod till dina arbetsmuskler i vila och under träning. Välj en övning du tycker om och något som passar in i din livsstil. Om du kan prata, men du kan inte sjunga, medan du tränar, behåller du måttlig intensitet.
Moderna intensiva övningar kan göras för längre varaktighet jämfört med kraftigt intensiva övningar. Gör en 30-minuters träning fem dagar i veckan. Om du har kort tid, gör 10 minuter på morgonen, 10 minuter på eftermiddagen och 10 minuter på kvällen. Du kommer att få samma fördelar när du gör flera träningsövningar eller slutför din träning i en session.
För ett kraftfullt arbete, rampa upp din intensitet. Fotokredit: UberImages / iStock / GettyImages Aerob träning med intensiv intensitet
När du tränar så hårt att du knappt kan säga några ord, utövar du med en intensiv intensitet. Kraftig intensiv övning förbättrar din aeroba fitness, ökar din bentäthet och ökar kroppens förmåga att bryta ner lagrat kroppsfett. Var noga med att börja konservativt och stanna inom din förmåga när du utforskar mer intensiva aeroba övningar.
Viktminskning och underhåll
Om ditt mål är att gå ner i vikt eller bibehålla din viktminskning, rekommenderar American College of Sports Medicine att du måste träna i 60 till 90 minuter per dag, fem dagar i veckan. Du kan dela ut träningspass i mindre spel. Gör till exempel en 30-minuters aerob session på morgonen, sedan en 30-minuters aerob session på kvällen. Inkludera både måttligt intensiv och kraftfull intensiv träning i din viktminskning eller vikt underhållsprogram.
