Efter en lågkalori diet betyder begränsande sockerintag. Det innebär att skära ner på söta livsmedel och drycker som kaffe, te, icke-diet soda, fruktjuice och sportdrycker. Socker är fylld med kalorier, det kan leda till tandproblem och det ökar triglyceridnivåerna i blodet. Att använda ett sockeralternativ, som Splenda, kan tyckas vara en bra idé när man använder kaloridiet. Men även konstgjorda sötningsmedel måste konsumeras i mått.
Vad är Splenda?
Splenda, som också kallas sukralos, tillverkas av högt bearbetande socker för att avlägsna kalorierna och kolhydraterna, så att de efter att ha intagits passerar genom kroppen utan att brytas ner för energi. Splenda är mycket sötare än socker, men det är lågt i kalorier, och kroppen behandlar det inte som en kolhydrater. Det har godkänts för användning av Food and Drug Administration, och det kan vara en del av en viktminskning plan, för att hjälpa till att tillfredsställa en söt tand. Eftersom det är mycket sötare än socker behövs mindre av det för att skapa samma smak.
Viktökning
Samtidigt som det sänks på sockerintaget, kommer det också att minska på kaloriförbrukningen, och att förtära för många produkter med artificiella sockerarter, som Splenda, kan faktiskt bidra till viktökning. Medan mycket mer forskning behövs, verkar det som att konsumera konstgjorda sockerarter kan påverka hjärnan som vanligt socker gör. När hjärnan känner av konsumtionen av sötma, skickar den signaler om att mer mat behövs. Dessa signaler kommer att fortsätta tills en känsla av fullhet uppnås. Men eftersom artificiella sötningsmedel som Splenda inte innehåller några kalorier och inte behandlas som kolhydrater, leder de inte till känslor av fullhet, rapporterar Harvard School of Public Health. I slutändan kan detta leda till att äta mer kalorier och viktökning.
Blodsockerkontroll
Om du tittar på kalori och sockerintag eftersom du har eller riskerar att få diabetes, kommer det att minska både kalori- och kolhydratkonsumtionen genom att ersätta vanligt socker med en produkt som Splenda. Begränsande intag av båda kan bidra till att kontrollera blodsockernivån. Men försiktighet måste fortfarande användas, eftersom ytterligare ingredienser under behandlingen kan tillsättas som innehåller kalorier och kolhydrater. Produkter som Splenda får lova att annonsera att de är kalorier och carbfria, eftersom innehållet per portion är så låg, säger American Diabetes Association. Ett paket Splenda innehåller faktiskt fyra kalorier plus lite mindre än 1 g kolhydrat. Om du använder mer än ett paket varje dag eller om du konsumerar mat som görs med Splenda, kan kalori och kolförbrukning börja öka.
Lösning
Användning av Splenda bör reserveras för tillfällig behandling, eftersom användningen inte har visat sig främja långsiktig viktminskning, noterar Cleveland Clinic. Dietdrycker och livsmedel som tillverkas med produkter som innehåller Splenda är ofta matvaror med kalorier eller kalorierfria livsmedel som erbjuder litet eller inget näringsvärde. Dessutom kan din hälsa påverkas om du konsumerar dietdrycker i stället för hälsosammare alternativ som vatten och mager mjölk. För god hälsa behöver du minst sex till åtta 8-oz. glas vatten varje dag; dietdrycker hjälper inte att uppfylla detta krav. Om du längtar efter sötsaker är hembröd med Splenda ett bättre alternativ än köpta produkter, och en enstaka dietdryck är vanligtvis OK för de flesta. Men på lång sikt är det bäst att begränsa alla typer av sötningsmedel från kosten, med undantag av naturligt förekommande sockerarter, som finns i frukt, grönsaker och mager mejeriprodukter.
