Cheerios är en av de många populära frukostflingor som konsumeras regelbundet av många amerikaner, inklusive diabetiker. Dessa flingor har låg fetthalt, låg sockerhalt och innehåller en typ av fiber som kallas löslig fiber, vilket har visat sig bidra till att sänka LDL-kolesterolnivåerna. Men liksom alla frukostflingor innehåller Cheerios kolhydrater, ett näringsämne som behöver kontrolleras för att hålla blodsockernivån inom det rekommenderade målet mellan 70 och 130 mg / dL före dina måltider och högst 180 mg / dL två timmar efter början av dina måltider.
Kolhydrater och diabetes
Kolhydrater finns i socker, stärkelse grönsaker, frukt, mjölk, yoghurt samt i spannmål som frukostflingor. När du förbrukar kolhydrater vid en måltid eller vid ett mellanmål, omvandlas dessa kolhydrater till små sockermolekyler eller glukos under matsmältningen. Glukosen som följer av kolhydraternas uppslutning kommer sedan in i blodet för att höja dina blodsockernivåer. Vanligtvis kan personer utan diabetes kontrollera blodsockernivåns ökning genom att producera rätt mängd insulin för att motverka glukos i blodet. Hos diabetiker kan emellertid alltför många kolhydrater samtidigt ge upphov till höga blodsockernivåer, antingen på grund av brist på insulin, liksom i typ 1-diabetes eller på grund av ett motstånd från kroppscellerna för att på ett adekvat sätt reagera på insulin, som i Diabetes typ 2.
Cheerios Nutrition Facts
Även om 1 kopp Cheerios innehåller endast 1 gram socker per portion, innehåller den också 20 gram total kolhydrater, inklusive 3 gram fiber. Eftersom fiber inte ökar dina blodsockernivåer, kan du subtrahera dem från de totala kolhydraterna, som redan innehåller mängden socker. I detta fall innehåller 1 kopp Cheerios därför 17 gram tillgängliga kolhydrater. Äppel- och kanelcheerios innehåller 24 gram kolhydrater och 2 gram fibrer per tre fjärdedel kopp, vilket motsvarar 22 gram tillgängliga kolhydrater för en mindre del, liksom bananmuttern Cheerios.
Äta för mycket Cheerios
För de flesta diabetiker bör en måltid inte innehålla mer än 60 gram kolhydrater, enligt American Diabetes Association. Vissa diabetiker behöver också ytterligare begränsa deras kolhydratintag lägre än dessa allmänna rekommendationer för att ha god kontroll över deras blodsockernivåer. Om din morgonskål med spannmål innehåller 2 koppar vanliga Cheerios, en kopp mjölk och en helt skivad banan, skulle ditt tillgängliga kolhydratinnehåll nå 76 gram kolhydrater, vilket kan leda till höga blodsockernivåer. Detta kan få blodsockernivån att klättra över det rekommenderade intervallet.
Cheerios på din frukost
Om du gillar att äta Cheerios till frukost, kan du inkludera dem i din diabetesdiett i kontrollerad mängd. Till exempel kan du ha en kopp vanliga Cheerios med mjölk och hälften av en banan för 41 gram lediga kolhydrater. Om du väljer smaksatta sorter av Cheerios, skulle samma frukost innehålla 53 gram tillgängliga kolhydrater. Du kan också ha en kopp vanliga Cheerios blandade med kopp vanlig yoghurt och en halv kopp blåbär eller en kopp jordgubbar för 40 gram tillgängliga kolhydrater. Om du behöver hålla dina kolhydrater lägre för att kontrollera dina blodsockernivåer, skär din servering av Cheerios i hälften och slutföra din måltid med mer protein från ägg, mandel eller jordnötssmör.
