Klimakteriet - som normalt inträffar runt 51 år - leder ofta till viktökning. Vikt som uppnås under klimakteriet sätter sig ofta runt buken, snarare än på höfterna och låren. Viktökning när som helst, inklusive klimakteriet, kan leda till hälsoproblem, såsom högt blodtryck och typ 2-diabetes, men vikt som uppnås under klimakteriet kan öka risken för att utveckla bröstcancer, medan viktminskning under klimakteriet kan minska risken för utveckling sjukdomen. Du kan styra viktökning genom att göra livsstilsjusteringar.
Boost Muscle
Ökad muskel kan hjälpa till att förhindra viktökning. Fotokredit: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images Förlust av muskelmassa är vanligt med ålder och kan leda till viktökning. Muskelceller kräver mer kalorier att behålla än fettceller, så en större andel muskler ökar antalet kalorier du kan konsumera utan att gå ner i vikt. Viktlift är viktigt för att minska mängden muskelmassa du förlorar när du ålder. För varje kilo muskel du bygger, bränner du ytterligare 50 kalorier varje dag, enligt Columbia University. Lyft vikterna varannan dag och byt din rutin så att varje kroppsdel får minst 24 timmars vila mellan träningspass. Tyngdlyftning, liksom viktbärande hjärtaktivitet, som att gå, ökar också bentätheten, en viktig fördel för kvinnor.
Öka aktivitet
Ökande aktivitet kan hjälpa till med viktökning. Fotokredit: Elenathewise / iStock / Getty Images Om du tycker att du spenderar mer tid på soffan, kan öka dina aktivitetsnivåer hjälpa till med viktökning. Vikt efter 50 kan tyckas annorlunda eftersom den ligger på olika delar av kroppen, men den svarar mot hjärt-kärlsträning precis som vikt som uppnåtts tidigare år. Syfta i minst 30 minuter med hjärt-kärlsjukdom de flesta dagar i veckan. I vissa fall kan du behöva öka din träning utöver denna nivå för att hålla viktökning förstärkt, men tala först med din läkare. Deltagande i aerob aktivitet har den extra fördelen att minska många av de tillstånd som är förknippade med klimakteriet, såsom heta blinkningar, minnesproblem, koncentrationssvårigheter och förbättrar humör, enligt University of Maryland Medical Center.
Klipp kalorier
Åldrande kommer att minska antalet kalorier som brinner i vila. Fotokredit: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images Åldrande minskar antalet kalorier som brinner i vila, vilket minskar antalet kalorier som du behöver konsumera för att bibehålla din vikt. Det betyder att även om ingenting förändras i din kost, kan du förvänta dig att gå upp i vikt när du ålder. Samtidigt behöver du mer protein för att behålla muskelmassan, förklarar dieter Lenora Dannelke. Leta efter enkla lösningar för att skära ner kalorier, till exempel att minska alkoholkonsumtionen, ersätta frukt för sötsaker och minska delstorlekar i stället för att eliminera alla dina favorittips och godis.
