Den defensiva slutpositionen i fotboll är den mest flexibla positionen på defensivlinjen. För att bli ett dominerande defensivt slut måste du ha smidighet och snabbhet hos en extern linebacker, samtidigt som du har styrkan hos en inre linjeman. Några viktiga uppgifter i ett defensivt slut är att skydda mot yttre körningar av brottet och, viktigast av allt, att rusa passanten från försvarets kant. Medan den naturliga förmågan spelar en nyckelroll för att vara ett bra defensivt slut, kommer ljudtekniker och en obeveklig passion för högintensiv träning att utveckla en elitförsvarare.
Steg 1
Utveckla en bra hållning som gör att du kan stanna låg och explodera av bollen. Varje spelares inställning har små skillnader på grund av kroppstyp, men den viktigaste aspekten är att du är bekväm. En grundläggande körning av ett defensivt slut är en trepunkts-ståndpunkt. Den nära handen bör ligga på marken nära den spelare du attackerar. Off-handen ska vara upptagen och redo att skjuta på den offensiva spelaren. Fötterna ska vara axelbredd från varandra med foten på sidan av din jorda hand tillbaka i en liten rännare. Din baksida ska vara något högre än dina axlar, och ditt första steg ut kommer att vara ett kraftfullt 6-tums steg. Öva denna inställning och ladda upp fältet.
Steg 2
Sack quarterback genom att utveckla en pass rush hållning. Denna inställning har samma komponenter i en körställning med små skillnader. Denna inställning bör användas i uppenbara passhoppsituationer. Dina fötter kommer att vara åtskilda mer smalt än när du befinner dig det borde se ut som en spårhållning. Avhanden är inte längre tagen; det är rakt mot din sida. Din baksida bör vara högre i luften och tvinga din vikt framåt, vilket gör att du kan gå upp på fältet bättre. Ditt första steg är inte längre ett 6-tums steg men ett långt steg utformat för att stänga avståndet och täckningsytan mellan dig och den offensiva linjeman. Öva denna inställning och ladda upp fältet.
Steg 3
Öva och skära färdigheter som är nödvändiga för att defensiva slutar genom att utföra väskor. Öva skottet i händerna, vilket kommer att fokusera på handfart, handplacering och rullande höfter. Ha en vän en fotbollsköld. Släpp ner på knäna, rulla dina höfter framåt och skjut dina händer våldsamt mot skärmen. Håll tummen upp och ta tag i insidan av påsen. Håll den positionen med dina höfter rullade framåt och dina armar är låsta i två eller tre sekunder. Det gör att du kan identifiera eventuella problem med teknik och utveckla muskelminne.
Steg 4
Utför agility övningar under dina träningspass för att förbättra din snabbhet och lateral rörelse. Ändra riktning, accelerera och decelerera snabbt är komponenter i ett bra defensivt slut. Några övningar som förbättrar ditt fotarbete är de korta shuffle-, smidighetsstegenborrarna, punktborren och pro agilityborren.
Steg 5
Lyft vikter för att bygga storlek och styrka. Du kommer att gå upp mot offensiva tacklar som kan vara större än dig. Med hjälp av ett träningsprogram i olympisk stil som betonar sådana kraftliftningsövningar som hängande, squat, presspress och bänk, kommer de muskler du behöver för att lyckas utveckla.
tips
- I alla övningar, praxis och spel, gå full fart.
varningar
- Led aldrig med ditt huvud under övningar, träning eller spel. Rådgör med en läkare innan du gör någon ansträngande aktivitet.
