Powerlifting är en ren styrka sport - ett test av sin förmåga att flytta så mycket vikt som möjligt i tre olika övningar: squat, bänkpress och dödlift. Tillsammans utgör de tre rörelserna en fullmaktstävling, noterar USA Powerlifting, en av de största kraftöverföringsförbunden i landet. Du kan dock välja att inte tävla i några av händelserna. Om du bara tävlar i bänkpressen och dödliftet deltar du i en drag / push-tävling.
Varför dra / tryck?
Begreppen "pull" och "push" när man hänvisar till deadlift och bänkpress kommer från rörelsens art. En dödlift betraktas som ett drag eftersom du drar av sig ur marken och står upp med den. En bänkpress anses vara ett tryck eftersom du trycker på vikt bort från dig.
Tillsammans arbetar dessa rörelser med alla muskler i kroppen. En deadlift arbetar quadriceps, glutes och hamstrings i underkroppen. I överkroppen fungerar det bakdragets dragande muskler - som latissimus dorsi - musklerna längs sidorna av ryggen - inklusive din trapezius - och din nedre rygg. En bänkpress arbetar med de tryckande musklerna i överkroppen, nämligen bröstet, axlarna och tricepsna.
Traditionell kraftöverföring
I en fullsträckt tävling, utför du squat, bänkpress och deadlift. Du får tre försök för varje övning, enligt United States Powerlifting Associations regelbok. Från de tre försöken tar du den högsta mängden vikt du lyftte per övning och sammanlagt de tre siffrorna ihop för att få din totala summa. Den högsta totala vinsten.
Eftersom styrkan påverkas av din totala kroppsvikt uppdelas kraftöverföringsmötet av viktklasser, så du måste bara tävla mot personer som är ungefär lika stora som dig. International Powerlifting Federation har åtta viktklasser som bryter upp tävlingen. Detta gör mötet mer rättvist och konkurrenskraftigt.
Varför inte Squat?
Att avsiktligt välja bort häften i en kraftöverföring kan tyckas vara en dålig idé. När allt kommer omkring finns det bara tre övningar som du kan lägga till totalt i slutet av mötet, så varför skulle du bara göra två övningar? Ibland finns drag / push powerlifting möten som inte inkluderar squat. En annan möjlighet är att någon inte kan squat på grund av en skada eller de vill helt enkelt fokusera sin energi på bänkpressen och deadlift.
I en powerlifting möter, tävlar du mot andra människor och dig själv. Fotokredit: mikrogen / iStock / Getty Images Squat och deadlift är relativt lika rörelser eftersom de båda innebär mycket lägre kropps- och rygghållfasthet. De är dock tillräckligt olika för att en skada som hindrar en övning inte kan påverka den andra. Exempelvis kan en knäskada från hukning inte påverka dödliften eftersom det inte finns lika mycket knärörelse i den träningen. I så fall kan kraftövervakaren bestämma sig för att tävla i hissarna som de kan göra för att de fortfarande kan klara sig bra.
Syftet med Powerlifting Competition
Powerlifting är en konstig sport eftersom det finns två tävlingar. Det finns en konkurrens mellan motsatta kraftöverförare som försöker lyfta mer än varandra och en annan tävling mot sig själv. Målet med ett powerlifting möte är inte bara att slå tävlingen, utan att lyfta mer än vad du någonsin har haft tidigare. Det kallas PR, eller personligt rekord, och de flesta powerlifters strävar efter det i ett möte.
Även om du inte tävlar i squat kan du fortfarande bryta din egen personliga rekord i bänkpressen och dödliftet under mötet. Vissa powerlifters finner det mer givande än att vinna en hel möte. På så sätt liknar powerlifting mer än maratonlöpning. Inte alla går in i ett maraton som förväntar sig att vinna hela loppet, de anmälde sig för att de ville uppnå ett visst mål, oavsett om det är att slutföra maratonet under en viss tid eller helt enkelt slutföra loppet.
