Brottare är några av de mest viktmedvetna människorna på planeten, för att vara bara en ounce övervikt kan hålla dem från brottning i en match. Många brottare måste minska vikten för att kvalificera sig för sin viktklass, och det finns sätt att göra det utan att riskera din hälsa. När du skär ner vikt vill du vara särskilt säker på att få tillräckligt med näringsämnen i maten du äter så att din kropp har tillräckligt med energi att brottas.
Lättmjölk
liten kruka skummjölk Foto Kredit YelenaYemchuk / iStock / Getty Images Skummjölk är fylld med vitaminer och mineraler, som kalcium och vitamin D, men har inte lika mycket kalorier eller fett som 1 procent eller 2 procent mjölk gör. Enligt mjölkrådet i Kalifornien har skummjölk 92 kalorier per portion, medan 1 procent och 2 procent mjölk har 127 respektive 139 kalorier. Skummjölk är också fettfri, medan andra typer av mjölk kan ha upp till 8 gram fett per portion. Skummjölk ger dig den näring du behöver medan du hjälper dig att skära vikt bättre än andra typer av mjölk.
Magert protein
grillade kycklingbröst Photo Credit Beti Gorse / iStock / Getty Images Allt protein som du behöver på en dag kan komma från en 4 oz. kycklingbröst och för mycket protein kan helt enkelt sitta i kroppen och förvaras som fett. Protein är viktigt, eftersom det ger dig bränsle, men se till att du äter rätt sorts magert protein, som kycklingbröst, fisk, ägg, flankbiff eller mager hamburger.
High Fiber Foods
skål med hallon Photo Credit Olha_Afanasieva / iStock / Getty Images Att äta mat som är hög i fiber hjälper inte bara till att hålla dig full, utan också bidra till att hålla ditt kostsystem regelbundet, vilket båda hjälper dig att undvika att gå ner i vikt om du inte faktiskt sänker vikt. Högfibrer livsmedel som du kan införliva i din kost är frukter, särskilt hallon och grönsaker, särskilt ärter och broccoli. De flesta typer av bönor, kli och hela vete pasta är också höga i fiber.
Vatten
glas vatten Foto Kredit tycoon751 / iStock / Getty Images Att hålla din kropp hydratiserad är kanske den viktigaste aspekten av en brottareens näring och att hålla sig hydrerad hjälper kroppen att utföra en hög funktion, vilket är nödvändigt för att minska vikten. Dricksvatten före måltider bidrar till att undertrycka din aptit och att integrera livsmedel som har höga koncentrationer av vatten, som druvor, hjälper dig att hydratisera dig också.
