Att få muskler utan att använda prestationsförstärkande ämnen tar betydande tid och ansträngning, även med det mest effektiva träningspassprogrammet på plats. Hur mycket muskel en individuell vinst per månad beror inte bara på träning och dietplaner utan också på köns- och genetisk predisposition för muskelförstärkning. Medan du kanske ser märkbara resultat efter din första månad av träning, för de flesta kommer stora resultat att ta månader eller till och med år.
Nybörjare gör snabbare vinster
När du börjar kroppsbyggnad för första gången, kommer du sannolikt att uppleva relativt stora vinster under de första månaderna av träningen. Vinster brukar sakta ner som din kropp anpassar sig för att lyfta. Som noterat av Brad Schoenfeld, en NSCA Personal Trainer, kan en nybörjare bodybuilder packa på mer än 15 pund muskel på sex månader, eller cirka 2,5 pund per månad. Kvinnokroppsbyggare förväntar sig vanligtvis att få ungefär hälften av deras manliga motsvarigheter, enligt Lyle McDonald på hans Body Recomposition-webbplats.
Ju mer du tränar desto mindre kommer du att vinna
För krydda hissar och idrottare som har utbildat styrka avsevärt som en del av sin träningsplan, minskar muskelförhöjda förväntningar och tenderar att korrelera med tidsåtgång. Män som tränar på lämpligt sätt för muskelförbättring kan förvänta sig att sätta på ca 1 pund per månad, medan de med 3 års dedikerad träning sannolikt bara kommer att kunna lägga till cirka en halv pund per månad. Efter 3 år kan vinster potentiellt platå. Du kanske kan skjuta genom platåer och göra mer muskelvinster genom att ändra din träningsplan och kost.
Genetikens roll i muskelmassainvinning
Genetik spelar oundvikligen en roll i den takt som du får muskler och det belopp som du i slutändan kommer att vinna. En studie från 2005 som redovisas i tidskriften "Medicin och vetenskap i idrott och motion" illustrerar denna punkt. Manliga och kvinnliga deltagare använde samma viktprogram för en 12-veckorsperiod. Förändringar i biceps muskelstorlek efter träning varierade från en mindre minskning i storlek till ett tillägg på 13,6 centimeter. Männen fick lite mer muskelstorlek än kvinnor.
Får du fett, inte muskel?
Om du vinner i en snabbare takt än 4 pund per månad, är det troligt att du antingen behåller vatten eller får fett eller båda. Som föreslagit av Ray Klerck i "Body Trainer for Men", kan du kontrollera ditt kroppsfett varje par månader för att hjälpa dig att undvika denna fallgrop. Om du har lagt på dig, men ditt kroppsfett har förblev detsamma eller minskat, kommer du sannolikt att få muskler, inte fett. En del fettförstoring tenderar att vara ofrånkomlig när du packar på muskeln, men om din fettförstoring blir överdriven, arbeta för att återuppliva din bulking diet.
