Tung menstruationsblödning, eller menorrhagia, hänför sig till överdriven livmoderblödning som orsakar långt, tungt menstruationsflöde. I allvarliga fall stör menorrhagin din förmåga att fungera normalt. Medan de flesta kvinnor upplever ett stort menstruationsflöde ibland, upplever endast en liten andel kvinnor symptom som är tillräckligt stora för att behöva medicinsk behandling, enligt MayoClinic.com. Förutom att behandla underliggande tillstånd, som kan innehålla hormonella obalanserade, polyper och dysfunktionella äggstockar, kan förändring av din kost minska dina symtom.
Fullkorn
Hela korn är rika källor till vitaminer, mineraler och fibrer. Helkorn är också lågglykemiska, vilket betyder att de har en mild inverkan på dina blodsockernivåer. Kvinnors hälsoexpert Dr. Christiane Northrup rekommenderar att man ersätter högglykemiska kolhydratkällor, såsom vitt bröd, godis och saltmat, med lågglykemiska livsmedel som ett användbart sätt att hantera hormonella obalanser som kan bidra till stor menstruationsblödning. Hela kornen ger också värdefulla mängder av järn, vilket kan hjälpa till att åtgärda järnbristande anemi i samband med tillståndet. Exempel på lågglykemiska, näringsrika hela korn inbegriper 100 procent fullkornsbröd och kalla spannmål, stålskärda havre, pärlat korn, quinoa, långkornigt brunt ris, vildt ris och luftpoppad popcorn.
Frukt och grönsaker
Frukt och grönsaker är främsta källor till vitaminer, mineraler och antioxidanter som hjälper din kropp att skydda sig från infektioner och sjukdomar. Många frukter och grönsaker ger stora mängder vitaminer C, A och E - antioxidanter Northrup rekommenderar för förbättrade menorrhagia symptom. För att få maximal nytta, ta med en mängd färgglada, färska frukter och grönsaker, såsom bär, körsbär, citrusfrukter, tomater, gröna grönsaker, paprikor, broccoli, bröstkorgar och squash, som brukar innehålla rikaste mängder av dessa ingredienser, till dina måltider och snacks regelbundet. Byte av bearbetade mellanmål med frukt och grönsaker kan också förbättra blodsockernivån och hormonbalansen.
Fet fisk
Fet fisk, som lax, hälleflundra, albacore tonfisk, sill, sjööring, sardiner och flundra, ger betydande mängder omega-3-fettsyror - friska fetter kopplade till förbättrad hjärthälsa och minskad inflammation. Omega-3 fetter kan hjälpa till att minska smärta och inflammation i samband med menstruationsproblem, enligt University of Maryland Medical Center. Eftersom fiskolje-tillskott kan öka blödningen, konsumerar ofta fett fisk regelbundet. Som proteinrika livsmedel har fet fisk en positiv inverkan på ditt blodsocker och hormonnivåer. Fet fisk är också rika källor till järn och andra immunsystembefrämjande näringsämnen, såsom B-vitaminer och zink. Inkorporera fet fisk i näringsrika, balanserade måltider för bästa resultat.
