Achillessenen är en fiberkabel av vävnad som förbinder musklerna i kalvarna till hälbenet. När senan blir inflammerad från skada eller överanvändning inträffar tendinit och orsakar smärta och obehag. Achilles tendinit är ofta sportrelaterad och kan leda till tårar eller rupturer som kan kräva operation och omfattande rehabilitering. Övningar som inkluderar en stationär cykel kan utföras med korrekt teknik när du plågas med tillståndet.
effekter
Du måste försöka uppnå en balans mellan vila och motion för att behandla Achilles tendinit. Vila, is, kompression och höjning är väsentliga efter en första skada på senan. Om du lämnar ditt ben förhöjt och av kommission för länge kan senan dock stramas upp, vilket gör det svårare att röra sig. Efter vila måste du vidta försiktighetsåtgärder när cykeln återupptas på den stationära cykeln.
fördelar
Stretching innan du börjar träna hjälper till att förbereda senan för träning. Enligt MayoClinic.com innebär en av de mest effektiva övningarna excentriska rörelser för att sträcka dina kalvsmuskler. Stå på tårna, håll positionen i några sekunder och sakta sänka dina hells till marken. Luta sig mot en vägg med dina klackar platta på golvet ger också dina kalvar en bra stretch före cykling.
positioner
Justera cykelsätets höjd för att lindra överdriven dragning på senorna. När ditt ben sträcker sig helt, upplever akillessenen trängsel som kan leda till ytterligare skada och inflammation. En kort förlängning är att föredra för att minska mängden fortsatt sträckning som dina senor genomgår under cykling.
överväganden
De typer av skor du bär när du använder din stationära cykel kan också lindra överdriven dragning på senorna. Enligt Skadedjurskliniken bör du bära skor som har extra vaddering i hälen eller använd en hälkudde i dina vanliga skor för att ta press på dina senor. När du cyklar, placera fötterna på pedalerna så att din sena inte dras med varje stroke. Den upphöjda hälen kan hjälpa dig att hitta en bekvämare position.
Varning
Vissa övningar som löp och steg aerobic kan orsaka ytterligare trauma mot Achillessenen och rekommenderas ofta inte, enligt American College of Sports Medicine. Högspänningsaktiviteter som tennis och volleyboll kan också förvärra tendinit. Elliptiska tränare och stationära cyklar är mer effektiva former av träning, eftersom de inte drager sinnen för mycket.
