Nyckeln till viktminskning är enkel, säger Centers for Disease Control och Prevention: bränna mer kalorier än du konsumerar genom att minska ditt intag, träna mer eller båda. Kemin som ligger till grund för processen - inklusive vilka föreningar som stimulerar eller undertrycker hunger och varför - är komplicerat, men inte fullständigt förstått. L-fenylalanin, en av de nio väsentliga aminosyror som kroppen använder för att bygga proteiner verkar spela en roll i viktreglering, men mer forskning behövs.
L-fenylalanin och cholecystokinin
Cholecystokinin eller CCK är ett hormon som produceras av celler i tunntarmen när maten går in i matsmältningsorganet, särskilt mat som innehåller fetter eller aminosyror. L-fenylalanin är en av aminosyrorna som stimulerar CCK-frisättning. En artikel publicerad i "Obesity Reviews" 2005 rapporterade att närvaron av CCK undertrycker aptit och kan leda till minskat kaloriintag på kort sikt. Men det är inte känt om konsumera mer L-fenylalanin kommer att leda till ökad aptitnedbrytning eller om CCKs effekt kan användas för att främja långsiktig, hållbar viktminskning.
L-fenylalanin och dopamin
L-fenylalanin är nödvändig för framställning av aminosyretyrosinet. Tyrosin, i sin tur, hjälper till med syntesen av dopamin, en neurotransmittor som frigörs när man engagerar sig i en trevlig aktivitet, som att äta din favorit efterrätt. En studie "Nutrition & Metabolism", publicerad 2008, rapporterade en länk mellan fetma och dopamin. Overeating eller hänger i fettmjölk kan orsaka en uppgång i dopamin. När du slutar aktiviteten - gå på en diet, till exempel - verkar droppe i dopamin stimulera aptit och resultera i viktökning. Att hålla din dopaminnivå hög kan hjälpa till med viktminskning, men studier måste göras med människor, och det är inte känt om konsumerar mer fenylalanin kommer att hjälpa.
Hur man ökar ditt L-fenylalaninintag
Om du vill öka ditt L-fenylalaninintag som en del av en viktminskning strategi, inkludera massor av proteinrika livsmedel som bönor, baljväxter, ägg, låg- och fettfri mjölk, fjäderfä, skaldjur och magert kött i din kost. Schweizisk eller provolonost, nötter som jordnötter och mandel, yellowtail fisk, rostade solrosfrökärnor, fläsk och det mörka köttet av kyckling är några av de rikaste naturliga källorna till fenylalanin. Titta på ditt totala intag - om du helt enkelt lägger till dessa livsmedel i din kost utan att hålla din dagliga kaloriförbrukning under kontroll kommer du att få pund, inte förlora dem.
Kompletterande med L-fenylalanin
Kosttillskott utan recept som innehåller D- eller DL-fenylalanin regleras inte av U.S. Food and Drug Administration. Det finns få sätt att bekräfta att kosttillskotten inte är förorenade med potentiellt skadliga ingredienser eller att de innehåller mängden av den aminosyra som annonseras. Dessutom finns det inga studier som visar att långvarig fenylalaninanvändning är en säker eller effektiv viktminskningsmetod. Fenylalanintillskott kan störa läkemedlets funktion som levodopa eller antipsykotiska läkemedel. Försök inte att inkludera fenylalanin i din viktminskningsstrategi tills du har pratat med din läkare först, särskilt om du är gravid eller ammar eller har ett kroniskt medicinskt tillstånd som njure eller leversjukdom.
