Näring spelar en viktig roll i den övergripande framgången för något träningsprogram, och kan brytas ner i före träning, efter träning och allmän näring. Att utföra träning på tom mage kan minska träningens effektivitet, men en träningsproteinshake ger energi och styrka som kroppen behöver för att avsluta ett intensivt träningspass. Proteinet ger byggstenar för muskelutveckling och de extra ingredienserna i skakan kan skräddarsys för att uppfylla dina individuella fitnessmål.
Proteinkälla
Proteiner och aminosyror är byggstenarna i dina muskler och måste konsumeras i tillräckliga mängder för att stödja muskelutveckling. Charlie Poole från Bodybuilding.com föreslår att vassleproteinpulver är den bästa källan till protein för en träning före träning. Vassleproteinet absorberas i blodbanan, så att din kropp kan använda aminosyrorna under och omedelbart efter träningen.
fördelar
Fördelarna med att konsumera en proteinskaka före träning går utöver att ha ett jämnt flöde av energi och styrka under träningen. Ingredienserna i proteinskakan ökar mager muskelmassa genom att hjälpa kroppen att återhämta sig snabbare och minska muskelskador efter träning. Din ämnesomsättning ökar också som förbättrar din kropps förmåga att bränna överflödiga kalorier och lagrade fetter.
överväganden
Kombinera 5 g till 40 g protein med 10 g till 30 g kolhydrater och konsumera ca 30 till 45 minuter före träning. Mängden protein och kolhydrater är beroende av dina fitness- och kroppsviktsmål och övergripande intensitet och varaktighet av träningen. Använd till exempel 30 g till 40 g om du vill bygga muskelmassa men minska mängden till 5 g till 10 g om dina fitnessmål inkluderar viktminskning. Om din träning kommer att hålla längre än 40 minuter, lägg till extra protein för att stabilisera absorptionshastigheterna i blodbanan.
Ytterligare ingredienser
Lägg till en mängd olika ingredienser till pre-workout protein skaka enligt dina fitness mål och smak preferens. Blandning av skakningen med skummjölk tillför protein och kolhydrater. Ytterligare kolhydratkällor för ökade energinivåer inkluderar fruktjuice, råfrukt och havregryn. Du kan också lägga till tillsatspulver, såsom elektrolytpulver eller tillsatser för muskelbyggande, såsom kreatinmonohydrat och glutamin.
