Jogging i jämn takt varje dag är en bra kardio träning. Men få mer ut av det genom att bumpa upp det. Vänd dina joggar till kortare sessioner av intervallträning för att vara ett mer intensivt träningspass som kommer att bränna mer fett för viktminskning.
Förstå intervallträning
Intervallträning växlar mellan en kort period av intensiv aktivitet och en längre period av återhämtningsaktivitet för att sänka hjärtfrekvensen. Ju högre intensitet träningen är, desto kortare är intervallet för träningen. Vanligtvis är intervall mellan 30 sekunder och tre minuter långa.
Viktminskningseffekten
Intervallträning är en av de mest effektiva övningarna där ute för tyngdförlust eftersom det ökar kardiovaskulär uthållighet, aerob och anaerob kapacitet. Hög intensitetsintervallträning kräver att din kropp förbrukar mer syre än andra övningar, vilket ger en efterbränningseffekt 1,5 till 24 timmar efterbehandling, där kroppens ämnesomsättning skyrockets timmar efter träning.
Provintervall Jogging Plan för viktminskning
Börja med en fem minuters uppvärmning genom att jogga med en bekväm hastighet för att öka hjärtfrekvensen och förbereda dina muskler. Sedan börja intervallet jogga träning genom att växla mellan hastighet och vila mellan tre eller fyra gånger. Snabba upp till en snabb jogga i en minut och sedan sakta ner för en två minuters vilopaus. Upprepa processen i 20 minuter för en full längd träning.
