En utmärkt maskin för allvarliga träningspassar, den stationära roveren kombinerad med en hälsosam kost kan köra punden snabbt. Men hälsosam, snabb viktminskning kanske inte är vad du brukar höra om infomercial reklam. Centers for Disease Control och Prevention observerar att viktminskning med 1 till 2 pund per vecka gör att du är mer benägen att hålla tyngden borta på lång sikt.
Pacing viktminskning
Löften om super-snabb viktminskning är frestande men involverar ofta ohållbara livsförändringar som extremt begränsade dieter eller uttorkning. När du oundvikligen ger dessa förändringar, kommer vikten strax tillbaka. Trots att du förlorar 1 till 2 pund per vecka kanske inte verkar "snabb", läggs det till en respektabel 50 till 100 pund per år. Om du tar bort vikten med hållbara livsförändringar - där du ofta kan spela en roder kan du ofta gå ner i vikt snabbare på lång sikt eftersom du inte behöver förlora samma pund mer än en gång.
Teknik
För att ha den fulla fördelen med att använda en roder måste du använda rätt teknik. Sitt inte ner och skytt fram och tillbaka, dra i handtaget. Istället börjar du med en stark benkörning och trycker på din rygg. Luta dig lite tillbaka från höfterna vid slutet av benkörningen - tänk på att svänga från klockan 1 till 11 på klockan och ta handtaget snabbt i dina nedre revben. Därefter vrider du rörelsen, sträcker dina armar, hänger framåt från höfterna och böjer knäna för att förbereda nästa steg.
Frekvens
American College of Sports Medicine konstaterar att om du vill gå ner i vikt kanske du behöver träna så mycket som 60 till 90 minuter per dag. Ju mer du tränar desto mer kalorier du bränner och ju snabbare du går ner i vikt, så länge du inte överträder. Ge dig själv minst en vilodag i veckan och akta dig för symptom på övertraining som ovanlig trötthet, ökad muskelsmärta och gemensam ömhet, sömnlöshet och ökad vilopuls. Du kan fortsätta träna genom mild ömhet, men om dina muskler är extremt ömna från rodd, utför annan, mildare hjärt eller vila tills ömheten sjunker.
Spåra din kaloriförbränning
Om du väger 125 pund, kan du bränna 510 kalorier per timme med kraftig stationär rodd, enligt Harvard Health Publications. Ju tyngre du är desto mer kalorier du bränner. Om du väger 185 pund kan du bränna 754 kalorier per timme. Även om du är relativt lätt kan du fortfarande arbeta hårdare för att öka din kaloriförbränning. Prova att spika dina långa träningspassar med intervaller med hög intensitet, antingen genom att öka din strokehastighet eller använda högre motstånd under en kort period. Sikt att bränna mellan 500 och 1000 kalorier per dag för att träffa ett viktminskningsmål på 1 till 2 pund per vecka. Om du tolererar denna aktivitetsnivå bra kan du öka ditt kaloriförbränningsmål för att gå ner i vikt ännu snabbare.
Diet
För varje 3500 kalorier du bränner av och ersätter inte med mat, förlorar du ungefär 1 kilo kroppsfett. Men det betyder inte att du ska sulta dig själv. Om du inte konsumerar tillräckligt med näringsämnen för att öka din kropps ökade aktivitetsnivåer, kan din kropp faktiskt minska sin ämnesomsättning, vilket gör viktminskningen svårare. Snabba din viktminskning längs med att konsumera en diet med kalori som är rik på näringsämnen. Som en allmän regel kan du konsumera så många frukter och grönsaker som du vill, tillsammans med rimliga hjälpmedel av hela korn och magert protein. Detta bränner din kropp utan att ersätta alla kalorier du arbetar så hårt för att bränna bort.
