Hur man behandlar skulder smärta i en pitcher

Send

Axelvärk är ett ganska vanligt problem med baseball och softball pitchers, som bygger på sina axelmuskler i stor utsträckning för att skicka bollen över hemplattan. Den kraftfulla och repetitiva rörelsen kan orsaka att dessa muskler blir inflammerade, vilket leder till obehag. Unga kanter med svaga och omogna muskler kan också vara mer benägna att smärta på grund av instabilitet i axlarna. Det finns dock flera alternativ som kan hjälpa till att behandla befintlig smärta och förhindra framtida flareups.

Steg 1

man som använder ispaket på axeln

Sätt isen på axeln för att underlätta omedelbara symtom. Applicera ispåsar tre till fyra gånger per dag i 20 minuter åt gången till det drabbade området. Detta kommer att hjälpa till med inflammation, samt minska svullnad och smärta. Använd mediciner som ibuprofen och naproxen för att underlätta smärta och hjälpa till att minska svullnad eller inflammation.

Steg 2

man kopplar av hemma

Ta ledigt under året för att möjliggöra återhämtning för muskler och vävnader i axeln. Spelare som kollar året runt är mer benägna att uppleva axelvärk än de som har återhämtningsperioder under hela året. Faktum är att pitching utan några pauser eller lågsäsong kan leda till skador på tillväxtplåten hos unga spelare. Musklerna och benen bildar fortfarande i unga krukor, och överutnyttjande av axelmusklerna kan resultera i smärta och skador på dessa vävnader.

Steg 3

man gör en armövning utomhus

Gör motion-övningar för att förbättra gemensam rörlighet och minska smärta i axlarna. Dessa övningar anses passiva och terapeutiska, så de fungerar bra för individer som kommer av en axelskada. Gör en pendelövning genom att ligga ansiktet ner på en bänk eller säng, med den skadade axeln och armen som kan svänga fritt till sidan. Släpp axelbladet och slappna av musklerna, sväng sedan långsamt din arm fram och tillbaka. En annan rörelseövning som du kan prova är svängande armcirklar. Stå och håll i ryggen på en stol med din orörda arm. Böj i midjan och släpp ner axeln, slappna av det och låt det hänga fritt. Sväng armen i små cirklar med hjälp av kroppsrörelse för att initiera rörelsen. För varje övning startar du med 15 till 30 sekunders varaktighet och ökar sedan till tre till fem minuter, eftersom smärtan minskas och rörligheten förbättras.

Steg 4

man gör push-ups i gym

Styrketåg för att bygga och utveckla starkare axelmuskler, vilket ökar axelstabiliteten och minskar risken för skador. Förvärra inte tillståndet med träning som är för intensiv; börja långsamt med de passiva övningar som beskrivits tidigare innan du provar mer utmanande övningar. När du är smärtfri, gör pushups för att arbeta dina axlar och övre rygg. Öka utmaningen med plyo pushups, vilket ger dina axlar ett ännu större träningspass. Börja i standard pushup-läge och sänka sedan nästan till golvet. Tryck upp explosivt och utsträckt armarna, landa med händer och axelbredd. Använd ett motstånd band för ansiktsdragningar. Börja i stående position med bandet säkrade några meter från dig. Förläng dina armar för att fånga bandet så det är nästan spänt, ta sedan händerna mot ansiktet, kör dina armbågar ut till sidorna och föra dina axelblad ihop.