Yoga är en praxis som är tillgänglig för människor i alla åldrar och alla träningsnivåer. Det har terapeutiska fördelar även för äldre människor som kanske inte kan stå under långa perioder eller som kan vara obekväma på golvet. Många standard yoga poses kan enkelt anpassas för seniorer att utföra medan de sitter i en stol.
Sittande twist
Sitt i din stol framåt med fötterna platta på golvet. Förläng kronan av ditt huvud upp mot taket för att förlänga din ryggrad. Vrid försiktigt torso till vänster sida, rotera genom din midsektion men håll dina skinkor ordentligt planterade på stolen. Om det är bekvämt, använd händerna på sätets kanter för att flytta kroppen lite djupare in i vridningen. Håll dig här för fem till 10 andetag och släpp tillbaka till mitten. Upprepa på andra sidan.
Sittande framåtböjning
Sitt i stolen med fötterna platta på golvet och dina händer på låren. Gå dina fötter ut lite så att dina ben är böjda i ungefär 45 graders vinkel. Förläng din ryggrad och börja gå dina händer fram och ner i benen, vik framåt så långt du kan utan att runda ryggen. Håll posen för 10 andetag och släpp ut.
Modifierad tråd-the-Needle-Pose
Sitt i din stol med båda fötterna platta på golvet. Plocka upp ditt högra ben och placera din högra fotled över din vänstra lår ungefär två tum ovanför knäskärmen. Låt ditt högra knä falla ut till sidan. Ditt högra knä bör böjas i ungefär 90 graders vinkel. Håll dig här om det här räcker för dig. annars kan du börja luta överkroppen framåt så länge du håller ryggraden rak. Håll posen för 10 andetag och släpp ut. Byt sida.
Stödd backbend
Sitt i stolen vänd mot den ena sidan med din inarm som håller stolens baksida för stöd. Skjut långsamt dina skinkor framåt och lägg dig ner på stolen så att sätet stöder hela mittbacken. Håll fötterna stadigt på marken och låt huvudet och axlarna sträcka sig över kanten av sätet och komma in i en bakre böjning. Håll ett stabilt grepp på stolens baksida, eller om du känner dig bekväm, börja ta armarna över huvudet. För att komma upp, använd stolens baksida för att dra kroppen upprätt. Flytta långsamt, eftersom du kommer tillbaka för snabbt kan orsaka yrsel.
