En hälsosam kost rik på vitaminer och mineraler kan hjälpa till att sakta eller förhindra håravfall, enligt MayoClinic.com. Absorberande näringsämnen genom matförbrukning eller tillskott är viktigt; en brist kan leda till håravfall och andra allvarliga förhållanden. Kalcium är en av de viktigaste mineralerna som behövs för att säkerställa korrekt tillväxt, reproduktion och underhåll av kroppen.
Fungera
Kalciumhjälpmedel vid bildandet och underhållet av friska ben och tänder; Att ha en tillräcklig mängd kalcium i din kost kan förhindra osteoporos, enligt Medline Plus-webbplatsen. Kalcium hjälper också till kontraktion och avkoppling av muskler, nervsignalering, blodkoagulering och utsöndring av hormoner och enzymer. Hormoner som androgener, stimulerar hårväxten; enzymer som biotin främjar celltillväxt och stärker friskt växande hår.
Dålig kost
Enligt MayoClinic.com kan håravfall uppstå genom att ha lågt järn, lågt protein och dålig näring. Crash dieting och ätstörningar som anorexi och bulimi kan också leda till håravfall. Undernäring är ett tillstånd som uppstår av kroppen som saknar näringsämnen från en otillräcklig kost. Snabb håravfall är ett symptom på undernäring; du kan förhindra det genom att ha en välbalanserad diet full av näringsämnen, inklusive kalcium.
Kalciumrika livsmedel
Mejeriprodukter är en bra källa till kalcium; 200 ml halvmjölk innehåller 240 mg kalcium, 150 g yoghurt med låg fetthalt innehåller 210 mg kalcium och 40 g cheddarost innehåller 296 mg kalcium, enligt listan över kalciumrika livsmedel i International Osteoporosis Foundation. I 85 g broccoli finns 34 mg kalcium, 12 g sesamfrön innehåller 80 mg kalcium, 100 g lax innehåller 91 mg kalcium, 100 g sardiner innehåller 500 mg kalcium, 160 g apelsiner innehåller 75 mg och 160 g aprikoser innehåller 117 mg kalcium.
Tillräckligt intag
Enligt kontoret för kosttillskott finns det ett dagligt intag av kalcium som behövs för att säkerställa näringens tillräcklighet. För barn 1 till 3 år behövs 500 mg kalcium; 4 till 8 år, 800 mg; och 9 till 18 år behöver 1,300 mg kalcium dagligen. Vuxna behöver 1000 mg dagligen och vuxna över 50 behöver 1200 mg kalcium dagligen. Vuxna 50 år och äldre behöver mer kalcium för att förhindra osteoporos och andra åldersrelaterade tillstånd som håravfall.
överväganden
Enligt Medline Plus hjälper vitamin D med absorption av kalcium; det kan erhållas från mat och kroppen producerar den naturligt när den utsätts för solljus. Höga intag av natrium, protein och kalium har kopplats till en ökning av kalciumutskiljningen genom urinen, avföring och svett. Stort intag av koffein ökar kalciumutskiljningen och hämmar absorptionen av kalcium. Håravfall kan förhindras eller saktas med rätt näring och en hälsosam diet.
